Bagikan:
Apa itu Kapasitas Anaerob?
itu kapasitas anaerob adalah jumlah energi yang diperoleh dari sistem energi anaerob. Mengizinkan latihan singkat tapi intens.
Yaitu, itu adalah jumlah gabungan dari sistem ATP, fosfokreatin dan asam laktat dalam periode waktu tertentu. Metode sederhana untuk mengukur kemampuan ini adalah berlari sejauh mungkin dengan laju yang hampir maksimum.
Semakin banyak Anda dapat berlari dengan langkah cepat, semakin banyak enzim anaerob akan dapat menghasilkan dan menggunakan laktat dengan lebih baik. Semakin baik sistem gabungan energi anaerob dalam pemanfaatan dan pemulihan energi, semakin besar intensitas olahraga yang dapat dipertahankan.
Dengan meningkatkan kapasitas anaerobik, atlet dapat menyangga lebih banyak laktat dengan kecepatan lebih cepat, memproduksi dan menggunakan lebih banyak enzim anaerob dan terus mengubah bahan bakar tubuh menjadi energi yang dapat digunakan untuk akses langsung. Anda mungkin ingin melihat tips dan latihan ini untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Kapasitas dan usia anaerob
Kapasitas anaerob mencapai puncaknya pada 20 tahun, tetapi dapat dipertahankan dengan pelatihan intensitas tinggi terus menerus hingga akhir 30-an dan awal 40-an. Pada lansia yang tidak banyak bergerak, kapasitas anaerobik berkurang 6% per dekade.
Penurunan ini berkaitan erat dengan hilangnya massa otot, terutama otot-otot paha, sumber energi utama dalam tes mengayuh dari kapasitas anaerob..
Penurunan kapasitas ini dan massa otot disebabkan oleh penurunan ukuran serat otot, hilangnya unit motorik dan perubahan koordinasi.
Kapasitas anaerobik menurun dengan bertambahnya usia, lebih banyak pada wanita daripada pada pria. Ini karena wanita yang lebih tua melakukan aktivitas fisik lebih sedikit daripada pria.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kapasitas anaerob
Selama tes kapasitas anaerob, anak-anak memperoleh hasil yang lebih rendah dibandingkan dengan remaja dan dewasa muda.
Perbedaan ini terjadi karena anak-anak memiliki konsentrasi glikogen yang lebih rendah di otot-otot ekstremitas bawah dan karenanya menggunakan lebih sedikit glikogen selama kinerja aktivitas anaerobik..
Selain itu, anak-anak memiliki kekuatan otot yang lebih rendah di kaki yang terkait dengan massa tubuh dibandingkan dengan orang dewasa, yang juga bisa menurunkan kapasitas anaerob.
Dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih, individu yang berlatih dengan melakukan latihan pada interval intensitas maksimum menghasilkan tingkat laktat darah dan otot yang lebih tinggi dan peningkatan kerusakan glikogen otot. Pertunjukan olahraga terbaik biasanya dikaitkan dengan kadar laktat darah yang lebih tinggi.
Telah ditunjukkan bahwa individu dengan toleransi yang lebih besar terhadap rasa sakit, keuletan atau kemampuan untuk melanjutkan meskipun latihan kelelahan tidak nyaman mencapai pekerjaan anaerob yang lebih besar. Orang-orang ini biasanya menghasilkan tingkat laktat darah dan pemecahan glikogen yang lebih tinggi.
Selain itu, pelatihan anaerob meningkatkan kapasitas buffering tubuh untuk memungkinkan peningkatan produksi laktat.
Siapa yang perlu meningkatkan kapasitas anaerobik mereka?
Setiap orang perlu meningkatkan kapasitas anaerobik mereka, tanpa kecuali karena sistem energi anaerobik mendukung inisiasi semua aktivitas fisik dan aktivitas singkat yang intens seperti berlari untuk menghindari kehilangan bus..
Memburuknya kapasitas anaerob dapat menyebabkan persepsi kelelahan yang lebih besar selama pelaksanaan kegiatan kehidupan sehari-hari.
Atlet ketahanan harus memiliki sistem energi anaerob yang terkondisi dengan baik, karena dengan mempertahankan ritme yang melampaui kapasitas aerobik.
Tubuh menjadi energi yang menghabiskan hutang lebih cepat daripada yang bisa diganti, jadi pada akhirnya tubuh perlu melambat.
Dengan sistem energi anaerob yang lebih baik, tubuh akan menggunakan bahan bakar yang dapat diganti terus menerus. Oleh karena itu, atlet ketahanan dapat mempertahankan ritme yang lebih cepat selama pelaksanaan latihan.
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan / atau lemak, latihan anaerob intensitas tinggi adalah pilihan yang sangat baik karena tubuh mengkonsumsi energi lebih cepat daripada yang bisa menggantikannya dengan meletakkan otot dalam oksigen dan bahan bakar. Hutang ini menyebabkan respons pasca-latihan di mana laju metabolisme meningkat selama beberapa jam.
Metode untuk meningkatkan kapasitas anaerob
Pelatihan anaerobik meningkatkan kapasitas metabolisme anaerobik dari serat otot yang sedang dilatih, sehingga meningkatkan kemampuan atlet untuk berlatih dan, karenanya, melakukan intensitas latihan yang lebih besar..
Ini dicapai melalui interval maksimum lari cepat dan kerja kekuatan di otot-otot yang bekerja selama kinerja olahraga atau latihan dan kecepatan di mana atlet ingin melakukan.
Ketika berlatih dengan metode interval intensitas tinggi (HIIT) dengan interval pendek 10-15 detik pada 90-100% dari denyut jantung maksimum, dengan periode istirahat 30-60 detik (periode pemulihan harus tiga kali lebih lama dari upaya) dilatih untuk sistem anaerob ATP dan fosfokreatin.
Ketika berlatih dengan metode interval (yang biasanya berlangsung satu menit) pada denyut jantung maksimum 90-100%, dengan waktu istirahat 3-5 menit (periode pemulihan dua kali lebih lama dari upaya) sistem anaerobik glikolisis anaerob dan asam laktat dilatih.
Perubahan metabolik yang terjadi melalui jenis latihan interval ini termasuk toleransi yang lebih besar terhadap asam laktat, karena otot-otot spesifik yang bekerja terus berkontraksi walaupun terbentuk zat ini..
Pelatihan melalui dua metode ini meningkatkan kapasitas anaerob melalui beberapa cara:
- Meningkatkan toleransi laktat
- Meningkatkan ukuran serat otot yang bergerak cepat
- Meningkatkan level istirahat ATP, creatine phosphate, creatine gratis dan glikogen dalam otot
Kapasitas anaerob yang lebih besar memungkinkan orang untuk:
- Tampil pada intensitas yang lebih tinggi pada jarak tertentu
- Pertahankan intensitas tinggi untuk periode waktu yang lebih lama
- Pertahankan intensitas yang sama atau lebih besar pada jarak yang lebih jauh.
Penting untuk dicatat bahwa latihan anaerob harus dilakukan pada akhir fase pertama pelatihan, sehingga atlet tidak lelah dengan latihan aerobik atau pengkondisian..
Referensi
- Abernethy B, Hanrahan S, Kippers V, Mackinnon L, Pandy M (2005). Yayasan Biofisik Gerakan Manusia, edisi ke-3. Kinetika Manusia.
- Chee R. Sistem pelatihan daya: metode pelatihan anaerob dan aerobik. Diperoleh dari: bodybuilding.com.
- Chikane V, Cuneo R, Hickman I, Ho K (2016). Hormon pertumbuhan meningkatkan kapasitas anaerob: Clin Endocrinol.
- Pengembangan Fitzgerald M. Anaerob adalah kunci kecepatan lari. Diperoleh dari: running.competitor.com.
- Gastin P (1994). Kuantifikasi kapasitas anaerob: Skand J Med Sci Sports.
- Katch V, McArdle W, Katch F, McArdle W (2011). Penting fisiologi olahraga. Philadelphia: Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins Health.
Mullen J. Kapasitas anaerobik dalam berenang. Diperoleh dari: swimmingscience.net.