Bagikan:
Apa yang Dimasuki Panas dalam Pendidikan Jasmani?
itu pemanasan dalam pendidikan jasmani Ini berfungsi untuk mempersiapkan tubuh secara bertahap sebelum pelaksanaan latihan fisik yang lebih kompleks, intens dan berkepanjangan.
Juga disebut pemanasan, ini adalah sesi intensitas rendah dan kegiatan dampak yang difokuskan pada peningkatan suhu tubuh dan otot.
Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan otot untuk aktivitas yang lebih kuat yang membutuhkan kinerja fisik.
Menurut banyak asosiasi olahraga dan pendidikan jasmani, setiap program latihan harus dimulai dengan pemanasan yang benar.
Tergantung pada jenis aktivitas fisik atau olahraga, pemanasan akan bervariasi dalam waktu, intensitas, dan pada bagian tubuh yang harus dipersiapkan..
Umumnya sesi ini diikuti oleh latihan peregangan untuk melengkapi persiapan tubuh.
Perkembangan normal, kinerja yang baik, dan kenikmatan aktivitas fisik dapat sangat bergantung pada penggunaan waktu yang benar dan bertanggung jawab dalam pemanasan. Karena itu, implikasi dan pentingnya adalah penting.
Cara kerja pemanasan?
Awal pemanasan, yang ringan dan intensitas rendah, adalah sinyal bagi tubuh bahwa beberapa aktivitas fisik akan segera dimulai.
Dengan demikian, sistem neuromuskuler mengaktifkan koneksi antara saraf dan otot untuk penggunaan berikutnya.
Pemanasan yang benar dikerjakan dengan kombinasi latihan kardiovaskular, peregangan dan kekuatan.
Latihan kardiovaskular dirancang untuk mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan kecepatan detak jantung.
Peregangan menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk gerakan yang akan dibutuhkan dalam aktivitas fisik terakhir.
Latihan kekuatan eksplosif membantu membawa tubuh ke tingkat intensitas yang dekat dengan yang diperlukan untuk aktivitas fisik objektif.
Semua latihan ini juga menghangatkan sendi dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot.
Di sisi lain, itu adalah momen persiapan mental individu untuk kegiatan selanjutnya, yang memerlukan konsentrasi dan kinerja tinggi dari orang tersebut..
Ide umum pemanasan adalah untuk meningkatkan potensi fungsional tubuh secara keseluruhan untuk kinerja fisik yang lebih baik.
Sistem kardiovaskular, pernapasan, saraf dan muskuloskeletal dipersiapkan sedikit demi sedikit sehingga mereka dapat mendukung permintaan fisik dari aktivitas yang lebih intens..
8 manfaat pemanasan yang tepat
1- Peningkatan suhu otot
Input panas otot selama rutin adalah salah satu tujuan utama dari kegiatan ini.
Saat panas, otot berkontraksi lebih erat dan rileks lebih cepat. Dalam hal ini Anda bisa mendapatkan peningkatan kecepatan dan kekuatan eksekusi gerakan yang baik.
Kemungkinan cedera otot yang disebabkan oleh hiperekstensi juga berkurang.
2- Peningkatan suhu darah
Jika darah bersirkulasi lebih cepat melalui otot, suhunya juga akan naik.
Dengan ini meningkatkan ikatan oksigen dengan hemoglobin melemah, sehingga memungkinkan lebih banyak oksigen tersedia untuk otot. Ini cenderung meningkatkan daya tahan selama aktivitas fisik.
3- Peningkatan suhu tubuh
Dengan meningkatnya suhu darah dan otot, tubuh umumnya memanas, yang meningkatkan elastisitas tubuh dan mengurangi risiko nyeri tegang, tarikan otot, kontraksi, atau kejang..
4- Peningkatan dalam rentang gerakan
Panas tubuh secara umum dan sirkulasi darah, juga panas, menghasilkan efek pelumasan pada sendi, meningkatkan jangkauan gerak mereka..
Ini juga ditingkatkan dengan menemani pemanasan dengan latihan perpanjangan.
5- Dilatasi pembuluh
Dengan jalur sirkulasi bebas, resistensi terhadap aliran darah berkurang, mengurangi kerja pemompaan ke jantung.
6- Termoregulasi tubuh yang lebih efisien
Pemanasan sebelum aktivitas fisik terakhir mengaktifkan mekanisme pendinginan tubuh terlebih dahulu; yaitu, keringat.
Dengan cara ini orang tersebut akan mengurangi risiko overheating dini sebelum aktivitas terakhir.
7- Peningkatan kinerja atletik
Jika dilakukan dengan benar, pemanasan akan memberikan peningkatan kinerja fisik, baik dalam jangka pendek maupun panjang.
Dengan cara ini Anda dapat membantu memaksimalkan waktu dan intensitas program pendidikan jasmani.
Sejumlah penelitian ilmiah olahraga telah mengkonfirmasi pentingnya pemanasan dalam kinerja dan perkembangan atletik yang sehat. Tubuh yang dipersiapkan dengan baik dapat berhasil menyelesaikan tugas fisik yang lebih keras.
8- Pencegahan cedera dan nyeri secara umum
Manfaat paling penting dari pemanasan adalah mencegah cedera selama latihan atau aktivitas fisik terakhir. Ini adalah komponen penting dari pendidikan jasmani dan program olahraga apa pun.
Menurut American College of Sports Medicine, pemanasan mengurangi kemungkinan nyeri otot dan persendian, oksidasi otot, tendinitis, ketegangan dan kontraksi..
Selain itu dan dengan indikasi yang tepat, setiap siswa akan dapat mengidentifikasi tanda-tanda pertama kelelahan tubuh dan kelebihan otot, yang akan membuat mereka sadar akan kemungkinan cedera sebelum terluka..
Pertimbangan terakhir
Beberapa penelitian di daerah tersebut menunjukkan bahwa tubuh harus naik sekitar 2 ° F selama pemanasan, untuk mempersiapkan otot, darah, persendian dan jantung dengan baik..
Pemanasan umum antara 5 dan 10 menit dapat menghasilkan hasil yang diinginkan dalam tubuh untuk latihan yang lebih khusus berikutnya.
Karakteristik dan pakaian lingkungan adalah faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan waktu dan intensitas sesi.
Dalam iklim panas dengan lebih banyak pakaian, suhu tubuh yang dibutuhkan tercapai lebih cepat.
Setelah keadaan yang diinginkan diperoleh, aktivitas fisik objektif harus dimulai, dengan tidak lebih dari beberapa menit istirahat untuk mencegah tubuh kembali ke suhu normal..
Tergantung pada aktivitas fisik atau olahraga yang akan dilakukan, pemanasan dapat berlangsung 20 menit.
Referensi
- Mark Cinelli (2013). Pentingnya Pemanasan Sebelum Aktivitas. The Boston Herald. Diperoleh dari bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Pemanasan Dingin. Sehat untuk selamanya. Diperoleh dari healthyforgood.heart.org
- Monica Stevens. Apa Pentingnya Pemanasan dalam Pendidikan Jasmani? AZ Central - Hidup Sehat. Diperoleh dari healthyliving.azcentral.com
- Kedokteran Olahraga Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga - Pencegahan Cidera Olahraga. Diperoleh dari nsmi.org.uk
- Esai, Inggris. (2013). Apa itu Pemanasan Esai Pendidikan Jasmani. Esai Inggris. Diperoleh dari ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 fase pemanasan fisik. Dalam Formulir 180. Dipulihkan dari salud180.com