6 Jenis Kekuatan dalam Pendidikan Jasmani Utama

Berbeda jenis kekuatan dalam pendidikan jasmani adalah: statis, dinamis, maksimum, eksplosif, resistensi, relatif dan absolut.

Klasifikasi ini berfokus pada 4 aspek utama: manifestasinya, kelas kontraksi otot, akselerasi yang dihasilkan, dan ketahanan untuk mengatasi dengan kecepatan tertentu. Demikian juga, kategori-kategori ini biasanya disederhanakan untuk memasukkan konsep-konsep yang memiliki kehadiran transversal di masing-masing definisi.

Mengacu pada konteks fisiologis, gaya adalah kapasitas otot fundamental yang memungkinkan tubuh untuk mengatasi resistensi dengan mengontraksikan otot..

Selain itu, mencoba untuk memindahkan, mengangkat, memegang atau meredam suatu benda, sedang mencoba untuk menangkal kondisi seperti berat, gravitasi atau struktur tetap dan bergerak sebelum oposisi dibuat.

Diperlukan kekuatan bagi manusia untuk melakukan berbagai tugas yang berkaitan dengan lingkungan, dimulai dengan pengembangan dan adaptasi.

Demikian juga, sangat penting untuk kegiatan profesional tertentu dan, terutama, untuk latihan olahraga. Karakteristik khusus ini akan menentukan ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil tingkat kinerja yang diperlukan.

Manifestasi kekuatan tergantung pada faktor-faktor yang berbeda seperti: usia, jenis kelamin, suhu tubuh, tingkat persiapan, keadaan kelelahan atau jenis serat otot.

Aspek mekanis lainnya adalah: panjang otot, penampang otot, tipe tuas, koordinasi intramuskuler dan intermuskular dan tipe kontraksi otot.

Anda juga dapat melihat:

• 6 manfaat luar biasa dari pendidikan jasmani untuk kesehatan.
• Jenis kekuatan dalam fisika.

Jenis Kekuatan dalam Pendidikan Jasmani

1- kekuatan statis

Sebagai hasil dari kontraksi isometrik, peningkatan ketegangan elemen-elemen yang berkontraksi dibuat tanpa ada variasi panjang dalam struktur otot..

Ada tegangan statis yang tidak menghasilkan gerakan fisik karena hasil gaya dan perpindahan sama dengan nol. Ini memungkinkan mempertahankan postur latihan tertentu.

Akibatnya, upaya internal yang dihasilkan dan perlawanan eksternal diimbangi karena mereka memiliki besaran yang sama, menghindari mobilisasi massa secara sukarela..

Manifestasi jenis ini harus ditangani dengan sangat hati-hati selama latihan mengingat dampak kardiovaskular yang dapat terjadi ketika upaya maksimal dilakukan.

Berdasarkan hal di atas, metode pelatihan ini memiliki latihan isometrik biasa, dirancang untuk bekerja dengan kekuatan maksimum.

Karena beban yang digunakan melibatkan batas berat, mereka membutuhkan teknik yang disempurnakan untuk menghindari cedera sendi atau otot. Jika mereka dieksekusi dengan baik, mereka menghasilkan hipertrofi otot yang hebat. Ini berarti bahwa itu meningkatkan massa otot, tetapi bukan kekuatan.

2- Kekuatan dinamis

Berbeda dengan yang sebelumnya, dalam hal ini terjadi kontraksi isotonik atau anisometrik yang menghasilkan peningkatan ketegangan otot dan perpindahan struktur otot..

Gerakan yang dihasilkan dapat menjadi pemendekan yang menyebabkan kekuatan dinamis konsentris dan di mana upaya internal mengatasi resistensi eksternal.

Di sisi lain, gerakan dapat mewakili pemanjangan serat otot, menghasilkan kekuatan dinamis eksentrik, di mana hambatan eksternal untuk mengatasi melebihi upaya internal yang dihasilkan.

Juga, ini mengacu pada kemampuan tubuh untuk menghasilkan ketegangan untuk waktu yang lama untuk menangkal resistensi yang tidak maksimal.

Sehubungan dengan pelatihan, kontraksi eksentrik memfasilitasi mobilisasi intensitas besar menggunakan lebih sedikit energi, meskipun dikaitkan dengan nyeri otot yang terlambat..

Beberapa peneliti menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan otot dan tendon dan dapat dikombinasikan dengan latihan elastis untuk meningkatkan metode rehabilitasi..

Ketika gerakan kontraksi dibuat dalam waktu nyata, suatu modifikasi terjadi pada panjang otot dan dalam ketegangan di mana kontraksi isotonik dan isometrik digabungkan, yang memunculkan operasi auksotonik..

Juga, penulis lain telah merujuk kemungkinan melakukan apa yang disebut kontraksi isokinetik.

Di atas dicapai dengan menggunakan dinamometer elektromekanis untuk memperpanjang konsistensi kecepatan kontraksi otot selama latihan, terlepas dari intensitas kekuatan yang diterapkan.

Jenis pelatihan ini memiliki dampak penting dalam hal kekuatan ledakan dan dalam penerapan terapi rehabilitasi.

Di sisi lain, penting untuk mempertimbangkan jenis interaksi antara bentuk utama kontraksi serat otot, eksentrik dan konsentris..

Dalam pengertian ini, referensi dapat dibuat untuk dua jenis manifestasi kekuatan yang berbeda selama gerakan, yang oleh para ahli di bidang ini disebut sebagai kekuatan aktif dan kekuatan reaktif..

Dalam kasus pertama, kekuatan dimanifestasikan dengan memperpendek otot yang berkontraksi selama siklus sederhana dari kerja otot.

Dalam kasus kedua, ada siklus ganda kerja otot yang bermanifestasi sebagai pemendekan peregangan. Perpanjangan mengumpulkan energi potensial yang menjadi kinetik selama fase kontraksi konsentris.

3- Kekuatan maksimum

Juga dikenal sebagai kekuatan kasar, diberikan oleh dominan massa tubuh dan mengacu pada upaya terbesar yang dapat diimplementasikan selama kontraksi otot maksimum tunggal..

Ini berarti bahwa itu akan menentukan kinerja dalam kegiatan-kegiatan olahraga di mana perlu untuk mengontrol atau mengatasi perlawanan yang diberikan, seperti dalam angkat besi.

Sehubungan dengan kontrol, ini merujuk pada fakta bahwa sistem otot dapat mengalami kontraksi statis atau isometrik dengan tuntutan gaya maksimum atau submaksimal.

Yang terakhir diwakili oleh upaya yang gagal menjadi maksimal dan dapat terjadi dalam kondisi statis dan dinamis. Biasanya dinyatakan sebagai persentase dari kekuatan maksimum.

Selain itu, tipe kekuatan ini dapat dikombinasikan dengan jenis kebutuhan lain, seperti kecepatan kontraksi yang tinggi atau permintaan yang tinggi untuk resistensi. Beberapa olahraga seperti melempar palu, peluru atau mendayung dapat berfungsi sebagai contoh.

Para peneliti menunjukkan bahwa ketika resistensi yang harus diatasi menjadi kurang kuat, semakin besar intervensi kekuatan maksimum selama gerakan.

Dalam gaya dinamis maksimum, dimungkinkan untuk membedakan dua kategori tambahan, gaya konsentris maksimum dan gaya eksentrik maksimum.

Yang pertama menunjukkan bahwa upaya maksimum yang mungkin terjadi ketika resistance dapat bergerak sekali atau sedikit. Yang kedua mengacu pada menentang perlawanan yang bergerak berlawanan arah dengan individu.

Faktor-faktor yang menentukan kekuatan maksimum selama pelatihan

• Penampang otot atau hipertrofi.
• Koordinasi intermuskuler dan koordinasi intramuskuler.
• Sumber energi untuk sintesis protein otot.

4- Kekuatan eksplosif

Konsep ini berbicara tentang kemampuan individu untuk mengembangkan ketegangan otot maksimum dalam waktu singkat.

Beberapa kasus yang jelas dari jenis gaya ini adalah angkat besi ketika mereka dengan cepat menaikkan berat tertentu, pelempar di akhir gerakan, pelompat ketika mereka naik atau pelari cepat ketika mereka mulai. Selain itu, kapasitas untuk bereaksi sangat mendasar untuk kinerja atletik.

Ia juga dikenal sebagai kekuatan-kecepatan atau kekuatan di mana Anda mencoba menerapkan kekuatan dalam waktu sesingkat mungkin.

Ini melibatkan pencetakan akselerasi maksimum ke tubuh sebagai lawan dari perlawanan, karena kecepatan awal yang dihasilkan oleh massa ini tergantung padanya. Dalam pengertian ini, ada hubungan erat antara apa yang dikenal sebagai kecepatan dan kekuatan.

Jenis reaksi ini akan dikondisikan oleh jenis serat otot. Untuk manifestasi kekuatan ini, aksi serat putih, serat cepat atau FT sangat penting.

Tidak seperti serat merah, lambat atau ST, yang pertama memiliki kecepatan kontraksi yang tinggi, dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan selama pergerakan dan disesuaikan dengan baik untuk kondisi anaerob yang intens.

Ada investigasi yang membuat perbedaan antara apa itu kekuatan eksplosif dan kekuatan cepat.

Untuk yang pertama, mengatasi resistensi non-maksimum melalui daya dibuat. Sehubungan dengan yang kedua, akselerasi yang lebih rendah dari maksimum diterapkan untuk mengatasi resistensi yang mirip dengan yang sebelumnya. Di sini juga termasuk istilah gaya lambat atau gaya murni.

Elemen elastis dari serat otot memainkan peran yang lebih besar dalam penerapan kekuatan eksplosif. Pentingnya diberikan kepada komponen-komponen ini telah memunculkan penggabungan jenis kekuatan lain di mana siklus pemendekan memiliki peran utama selama pergerakan..

Ini adalah bagaimana gaya plyometrik muncul. Ini adalah kemampuan untuk mencapai upaya maksimal, tanpa adanya resistensi yang tinggi dan diberikan stimulus sebesar mungkin, sesegera mungkin dan sebagai fungsi dari energi yang terakumulasi selama fase peregangan-pemendekan.

Dalam kategori ini, dua sub-klasifikasi terkait telah ditetapkan, yaitu sebagai berikut:

Kekuatan eksplosif-elastis

Ini mengacu pada kekuatan potensial yang disimpan oleh otot ketika ada peregangan. Itu terjadi menjadi energi kinetik pada saat kontraksi konsentris. Ini menyiratkan bahwa elemen elastis otot bekerja seperti pegas.

Kekuatan peledak-elastis reaktif

Dalam hal ini, yang terjadi adalah pengurangan yang signifikan dari siklus pemendekan peregangan yang menggabungkan efek restitusi refleks miotatik, yang meningkatkan kontraksi berikutnya. Fase ini harus antara 240 dan 160 milidetik untuk mendapatkan keuntungan yang diwakili oleh tindakan refleks selama latihan.

5- Kekuatan perlawanan

Upaya ini bervariasi tergantung pada waktu aplikasi dan melibatkan kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan. Kemampuan untuk menahan keausan saat berolahraga bisa berlangsung singkat, sedang, dan tahan lama.

Kombinasi kekuatan dan resistansi yang presisi dari hubungan antara intensitas beban dan durasi upaya untuk menentukan yang mana dari keduanya lebih dominan.

Untuk apa yang disebut kekuatan jangka pendek, kami mencoba untuk mengatasi kelelahan sehubungan dengan intensitas lebih dari 80% dari pengulangan maksimum.

Dalam situasi ini, ketegangan otot yang tinggi terjadi, penutupan rute arteri, kurangnya oksigenasi, tidak adanya nutrisi dalam darah dan faktor lokal pada saat latihan..

Dengan cara yang sama, kekuatan resistansi setengah durasi memungkinkan upaya dipertahankan sebelum beban yang naik dari 20% hingga 40% dari pengulangan maksimum..

Dalam skenario ini, kapasitas yang terkait dengan hambatan dan gaya akan berkontribusi dengan nilai yang hampir sama dalam apa yang mengacu pada kinerja selama sesi pelatihan.

Akhirnya, kekuatan kekuatan jangka panjang menyiratkan pelaksanaan upaya berkelanjutan di depan beban di bawah 20% dari pengulangan maksimum. Dalam konteks pelatihan ini, sumber aerobik yang terkait dengan pembangkit listrik sangat penting untuk manifestasi kekuatan lokal.

6- Kekuatan relatif dan absolut

Kekuatan absolut

Kekuatan absolut adalah perasaan murni dari ekspresi kekuatan. Faktor dominan adalah berat badan individu. Semakin banyak massa yang dimiliki tubuh, semakin besar kekuatan yang bisa diberikan pada perlawanan yang diberikan.

Ini juga berarti bahwa selama ada jumlah otot miofibril yang lebih besar, kuota usaha yang dihasilkan akan lebih besar.

Untuk menentukan, kekuatan absolut dapat dipahami sebagai proporsi kekuatan yang dapat menghasilkan benda apa pun tanpa memandang berat badan.

Ini dibuktikan dengan membandingkan seekor gajah dengan seekor semut. Meskipun gajah memiliki kekuatan absolut yang jauh melebihi semut, ketika beratnya diperhitungkan, semut tidak diragukan lagi lebih kuat.

Kekuatan relatif

Kekuatan relatif diwakili oleh proporsi upaya berdasarkan berat badan. Ini memanifestasikan dirinya dalam atlet seperti pesenam, trampolin dan jumper yang tingkat kekuatan relatifnya mengira tingkat tinggi dari upaya semacam ini.

Berdasarkan kriteria ini, kategori yang terkait dengan kekuatan telah ditetapkan, seperti angkat besi, gulat, judo, tinju, dll..

Faktor penting lainnya adalah kekuatan batas, yang mengacu pada besarnya upaya yang tidak dapat diperoleh secara sukarela.

Beberapa peneliti menyatakan bahwa untuk mencapainya, penerapan kondisi psikologis yang ekstrem, obat-obatan atau elektrostimulasi diperlukan. Karena itu, mereka menyamakannya dengan kekuatan absolut.

Referensi

1. Macall, Pete (2015). 7 jenis kekuatan dan manfaatnya. Dipulihkan dari acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsep kekuatan dan jenis kekuatan dalam pelatihan otot dan olahraga. Dipulihkan dari saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). The Force Diperoleh dari slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (tidak bertanggal). Kekuatan, klasifikasi dan tes penilaiannya. Universitas Murcia, Fakultas Pendidikan. Dipulihkan dari um.es.
5. BV María School (tidak bertanggal). Paksa 3º ESO. Dipulihkan dari educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.