8 Manfaat Sepeda Elliptical Ditunjukkan Secara Ilmiah



Saat ini saya tidak akan pergi ke gym, tetapi sebelumnya jika saya melakukannya setidaknya 3 kali seminggu, baik untuk binaraga dan berlari, berenang dan melakukan kegiatan lain seperti taichi atau bela diri. Sekarang saya telah memutuskan untuk berhenti dan melakukan latihan otot dengan berat badan saya sendiri dan pergi berlari.

Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan Anda sudah tahu betapa bermanfaatnya bagi kesehatan Anda untuk melakukan latihan fisik dan Anda telah bertanya pada diri sendiri kegiatan atau mesin apa yang paling baik untuk dilakukan.

Itulah sebabnya dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda Manfaat berolahraga secara elips, yang telah semakin diimplementasikan. Jika Anda pergi ke gym, Anda memiliki beberapa, jika Anda tidak memilikinya di rumah. Ini adalah fakta yang spektakuler bahwa telah meningkat dari tahun 1998 hingga hari ini 429,5%.

Mesin elips berfungsi untuk memberi Anda beberapa keuntungan, termasuk mencegah penyakit kardiovaskular (CVD), karena merupakan latihan aerobik yang baik untuk kesehatan Anda.

Mengenai penyakit yang mencegah, saya ingin Anda mengingat data berikut untuk meyakinkan Anda lebih banyak tentang pentingnya berolahraga dan makan dengan baik, baik dalam jenis mesin ini atau yang lain:

  • Pada 2008, 17,3 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular di seluruh dunia. Ini adalah 30% kematian di seluruh dunia.
  • Diperkirakan bahwa pada tahun 2030 sekitar 23,3 juta orang akan meninggal karena CVD, terutama karena penyakit jantung
  • Kebanyakan CVD dapat dicegah dengan bertindak berdasarkan faktor-faktor risiko, seperti obesitas, pola makan yang buruk, merokok, kurangnya aktivitas fisik, tekanan darah tinggi, dll..
  • Di Spanyol, penyakit kardiovaskular menyebabkan 30,3% kematian pada 2012.
  • ECV menghasilkan pengeluaran tahunan sebesar 196.000 juta euro untuk Uni Eropa

Di sisi lain, jika Anda belum meyakinkan diri sendiri, Anda juga dapat memilih untuk berputar, latihan yang juga memiliki banyak manfaat.

Manfaat utama dari sepeda elips untuk kesehatan Anda

1-Mengurangi beban dan dampak pada tubuh dan sendi

Oleh karena itu, ini merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang mengalami nyeri pada ekstremitas bawah mereka (termasuk paha, lutut, kaki, kaki) atau yang memiliki keterbatasan fisik.

 Mengapa Ini karena latihan ini didasarkan pada gerakan elips, dikombinasikan antara atlet dan mesin, berbeda dari pola linier jika Anda berlari atau menggunakan treadmill.

Dengan gerakan dalam bentuk elips menciptakan kembali langkah alami pergelangan kaki, lutut dan pinggul saat berjalan, bagaimanapun, dengan elips Anda menghindari "guncangan" yang terjadi di tubuh dengan setiap langkah.

Kurangi beban telapak kaki, sesuatu yang penting bagi orang yang menderita penyakit seperti diabetes.

Singkatnya, latihan aerobik dalam kelas sepeda ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mengurangi ketegangan dan beban otot.

Oleh karena itu: dibandingkan dengan berlari di luar ruangan atau di treadmill, Anda dapat berolahraga tetapi pulih lebih cepat karena dampak yang lebih rendah pada sendi.

2-Sangat direkomendasikan untuk aktivitas kardiovaskular

Aktivitas kardiovaskular sangat penting untuk tetap sehat dan mencegah penyakit jantung. Ingatlah bahwa saat ini salah satu penyebab kematian terbesar di dunia Barat adalah masalah kardiovaskular.

Dalam hal ini diperkirakan sekitar 8 -12 kilokalori per menit dibakar, jumlah yang serupa dengan pita.

Fakta yang menarik adalah bahwa semakin lama langkahnya (atau mengayuh), semakin banyak kalori yang dibakar. 

Otot 3-Lebih banyak bekerja di bagian bokong

Dengan elips Anda bekerja 10% lebih banyak dengan otot-otot ini daripada dengan selotip.

Ingatlah bahwa penting untuk memiliki bokong yang kuat pada wanita dan pria, ini memungkinkan untuk menghindari cedera dan rasa sakit di punggung bagian bawah, ditambah, tentu saja, untuk melihat Anda lebih baik. 

4-Pekerjaan utama paha depan

Dalam studi ini, aktivitas otot paha depan dibandingkan ketika berjalan di tanah, di atas treadmill, pada sepeda statis dan sepeda elips. Elips membuat orang lebih sering menggunakan paha depan dan juga meningkatkan koordinasi mereka dengan paha belakang.

Pengangkatan 5-Berat dilakukan

Tidak seperti mesin lain seperti sepeda statis atau selotip, dengan elips ada alat angkat berat, yang bermanfaat untuk penyakit tulang seperti osteoporosis..

Upaya 6-Kurang dirasakan

Seperti yang saya katakan sebelumnya, jumlah kilokalori yang terbakar mirip dengan pita, namun, penelitian tampaknya menunjukkan bahwa dengan gerakan elips yang kurang dirasakan. 

7-Work dari ekstremitas atas

Sebenarnya, tidak ada mesin olahraga lain yang memungkinkan begitu banyak kelompok otot untuk bekerja secara bersamaan. Dengan itu Anda menggunakan: paha depan, paha belakang, glutes, dada, punggung, bisep dan trisep.

Meskipun ada orang yang tidak menggunakan tuas untuk juga melatih lengan mereka, saat menggunakannya.

8-Ragam latihan

Kebanyakan orang menggunakan elips dengan dua cara: hanya menggunakan kaki atau menggunakan kaki dan lengan.

Namun, jika Anda ingin mengerjakan bagian tertentu dari tubuh Anda adalah mungkin, memiliki lebih banyak modalitas: mengayuh ke belakang, mengayuh dengan satu kaki, mengayuh dengan perlawanan.

Dan manfaat apa yang Anda lihat saat menggunakan elips??

Referensi

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Sumber gambar: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854