30 Cara Efektif untuk Memotivasi untuk Berolahraga

Dapatkan motivasi untuk berolahraga fisik adalah penting jika Anda ingin konsisten, jangan menyerah dan melihat manfaat olahraga yang dapat dilakukan untuk kesehatan Anda. Meskipun tampaknya mudah bagi banyak pria dan wanita mengalami kesulitan memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka dan itu bisa menjadi dunia bagi mereka untuk tetap melakukannya tepat waktu..

Seperti yang Anda ketahui, bermain olahraga memiliki manfaat yang sangat positif bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial kita. Namun, berkali-kali mengetahui ini tidak menciptakan motivasi yang cukup untuk mengambil sepatu kami dan pergi berlari.

10 tips untuk meningkatkan motivasi Anda berolahraga

1- Renungkan apa yang ingin Anda capai

Anda mengatakan Anda ingin berolahraga, tetapi jika Anda tidak tahu persis mengapa Anda ingin melakukannya, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan memiliki tujuan atau sasaran untuk dipenuhi atau mengapa cukup penting untuk membuat Anda aktif dan tidak meninggalkannya pada saat perubahan pertama..

Terkadang membuat daftar apa yang ingin Anda capai dengan latihan membantu menciptakan motivasi yang cukup baik untuk menurunkan berat badan, lari maraton yang selalu kita inginkan atau hanya menjadi lebih bugar. Jika sudah jelas akan lebih mudah bagi Anda untuk turun dari sofa dan mematikan televisi.

2- Tetapkan tujuan nyata bagi diri Anda

Jika Anda sudah jelas tentang mengapa cara yang baik untuk membuat mereka hadir dan yang akan memotivasi Anda lebih banyak untuk melakukannya adalah menuliskannya di selembar kertas dan menempatkannya di tempat di mana Anda dapat melihatnya secara terus menerus. Ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda harus mematuhi dan itu akan memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk berjuang untuk mereka.

Ketika Anda mencapai suatu tujuan, meninggalkannya di kertas yang sama di mana Anda telah menempatkan orang lain dan melewatinya, ini juga akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak boleh menyerah karena seperti Anda bisa melihat apa yang harus Anda perjuangkan, itu juga membuat Anda mengingat prestasi Anda.

3. Lihat sedikit demi sedikit

Ketika kita memulai sesuatu yang baru seperti pekerjaan atau kegiatan baru, kita selalu memulai dengan banyak antusiasme dan kita merasa sangat termotivasi. Karena itu, kami ingin melakukannya sesegera mungkin dengan memberi diri kami lebih dari yang dapat kami berikan.

Namun, bahkan jika Anda tidak percaya, itu hanya akan membawa kita masalah ketika kita tidak mencapai tujuan yang telah kita tentukan atau dalam hal ini, tubuh kita memberi tahu kita dalam bentuk cedera bahwa kita terlalu cepat. Kita harus menetapkan tujuan dan secara perlahan melampaui mereka dan ya, mulai dari bawah.

4. Buat tujuan Anda

Tidak ada gunanya menetapkan tujuan dan menjadi diri sendiri berulang bahwa Anda tidak akan mendapatkannya. Itu saja akan mempengaruhi Anda secara negatif sehingga Anda harus positif dan percaya bahwa Anda akan mencapai semua tujuan yang telah Anda usulkan sejak awal..

Karena itu, Anda harus terus-menerus mengatakan pada diri sendiri di depan cermin bahwa Anda bisa mendapatkannya dan bahwa tidak ada yang akan melawan Anda, bahkan push-up yang harus Anda lakukan bahkan jika harganya mahal..

5. Komit diri sendiri

Menetapkan tujuan baik jangka pendek dan jangka panjang selain memotivasi Anda untuk berlatih keras juga akan membuat Anda berkompromi. Ini tidak akan membantu Anda termotivasi untuk mencapai tujuan yang telah Anda usulkan untuk diri sendiri sejak awal jika Anda tidak berkomitmen pada diri sendiri beberapa hari dalam seminggu untuk bermain olahraga..

Ingatlah bahwa Anda benar-benar harus ingin menjangkau mereka dan Anda harus sadar bahwa akan ada hari-hari yang lebih buruk dan lebih baik tetapi jika Anda tidak berkomitmen Anda tidak akan pernah tahu seberapa jauh Anda bisa melangkah. Karena itu, Anda harus meluangkan waktu untuk berlatih walaupun terbatas.

6. Rencanakan

Cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri adalah dengan menandai di kalender bahwa acara yang ingin Anda hadiri dan ikuti. Jika Anda mulai berlari, Anda dapat menemukan ras atau maraton apa yang ada dalam beberapa bulan mendatang dan mendaftar. Tentu saja, kita harus realistis dan tidak mendaftar untuk perlombaan yang tidak akan bisa kita selesaikan.

Setelah kami mendaftar, kami harus menandai hari itu di kalender kami, jadi kami akan menemukan diri kami lebih termotivasi dalam pelatihan karena kami akan memiliki tujuan lain yang lebih jelas dalam peran kami dan yang ini sangat dekat, sehingga kami harus merencanakan dan mendapatkan bentuk tubuh yang tepat. untuk mendapatkannya.

7. Berpikir positif

Anda tidak bisa menuntut terlalu banyak di awal, jadi Anda harus mengenal diri sendiri dan tahu apa yang sedikit demi sedikit dapat Anda raih dengan waktu dan dedikasi yang Anda berikan.

Artinya, bahkan jika Anda telah menetapkan beberapa tujuan untuk hari itu jangan berkecil hati karena Anda belum mencapainya, lihat evolusi yang Anda miliki karena Anda akan selalu memiliki skor yang lebih baik daripada hari sebelumnya dan itu harus menjadi alasan yang cukup untuk menjadi senang dengan diri sendiri dan merasa puas.

8. Hilangkan gangguan

Berapa kali kita ingin berolahraga tetapi apakah kita sudah menonton di televisi bahwa program atau film yang kita sukai akan dimulai? Itu telah terjadi pada saya berkali-kali di mana saya berkata baik, kemudian saya berolahraga dan akhirnya hari itu saya belum melakukannya.

Tidak hanya terjadi dengan televisi tetapi juga dengan teman atau bahkan video game atau aktivitas lain yang Anda sukai. Anda harus mencoba menghilangkan semua gangguan semacam itu dan mengatakan pada diri sendiri bahwa olahraga akan berlangsung maksimal satu jam dan kemudian Anda akan memiliki semua waktu yang Anda inginkan untuk melakukan hal-hal lain yang Anda sukai..

Ingatlah untuk memandang olahraga sebagai kegiatan menyenangkan yang membuat Anda merasa baik dan itu akan memberi Anda banyak manfaat.

9. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memotivasi Anda

Setiap kali Anda dapat mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyukai olahraga yang Anda lakukan atau mereka yang hanya ingin bugar dan menjaga diri mereka sendiri. Ini akan membantu Anda dan memotivasi Anda untuk melakukan hal yang sama bahkan untuk memasukkan kebiasaan tertentu yang dimiliki orang-orang ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Juga, siapa yang lebih baik daripada mereka untuk membantu Anda memulai di dunia olahraga? Baik pelatih Anda atau teman olahraga Anda sendiri bahwa lingkungan peningkatan dan olahraga akan lebih bermanfaat bagi Anda.

10. Berolahraga di perusahaan

Tidak sama untuk melakukan olahraga sendirian daripada ditemani karena Anda selalu tidak memiliki keinginan yang sama untuk melakukan aktivitas, namun, jika Anda melakukannya bersama, Anda dapat saling memotivasi pada hari-hari ketika Anda tidak merasa seperti itu..

Selain itu, berkat aktivitas ini akan lebih menyenangkan dan Anda bahkan dapat bersaing satu sama lain untuk meningkatkan motivasi dan keinginan Anda untuk unggul.

11. Baca tentang olahraga Anda

Semua olahraga memiliki majalah resmi mereka sendiri atau halaman di mana Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui. Jika Anda ingin melakukan hal yang benar, Anda harus memberi tahu diri sendiri atau mengetahui berita yang ada di dalamnya.

Ini tidak hanya akan membantu Anda untuk menetapkan tujuan dan sasaran yang ingin Anda capai tetapi juga meningkatkan motivasi Anda untuk menemukan selebriti yang tertarik pada olahraga yang sama dengan Anda atau bahkan orang-orang yang memimpinnya. bahwa ada orang yang suatu hari berada pada titik yang sama dengan Anda?.

12. Makan dengan benar

Jika Anda ingin memenuhi tujuan dan sasaran yang telah Anda tandai di awal, Anda akan tahu bahwa Anda memiliki lebih banyak kemungkinan untuk mencapainya jika selain pelatihan terus menerus dan memadai, Anda juga menjaga pola makan Anda.

Bahkan jika Anda tidak mempercayainya, melakukan diet yang cukup akan membantu Anda merasa lebih baik dengan diri sendiri sehingga Anda juga akan melihatnya tercermin dalam tanda yang Anda miliki dengan latihan yang Anda lakukan..

13. Hadiahi usaha Anda

Tidak semuanya akan makan dengan baik dan bekerja keras, hadiahnya juga merupakan bagian dari upaya! Tapi ... Bagaimana saya bisa menghargai diri sendiri setelah seharian berlatih? Jika Anda suka bir atau es krim, salah satu cara terbaik untuk menghargai diri sendiri adalah dengan minum segelas bir yang baik atau makan es krim.

Ini tidak berarti bahwa kita harus selalu melakukannya setelah latihan, tetapi seminggu sekali. Cara lain adalah jika Anda berlatih beberapa hari seminggu, istirahat satu. Semuanya akan tergantung pada tujuan yang telah Anda tandai dan alasan mengapa Anda memutuskan untuk berolahraga.

14. Ganti kegiatan tidak produktif dan menetap dengan kegiatan sehat

Jika kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang tidak banyak bergerak pada akhirnya kita akan terinfeksi oleh gaya hidup yang tidak aktif, tidak peduli seberapa besar motivasi kita untuk melakukan kegiatan ini. Karena itu, selalu ingat beberapa opsi yang bisa Anda lakukan untuk menghindari duduk di rumah.

Apakah lompat tali selama lima menit atau melakukan push-up, Anda selalu dapat melakukan latihan kecil, yang penting adalah untuk aktif dan tentu saja juga termotivasi.

15. Kontrol kemajuan Anda

Apakah ada cara yang lebih baik untuk memotivasi diri sendiri daripada melihat kemajuan Anda? Jujur dari sudut pandang saya selain seberapa baik Anda merasa ketika Anda melakukan olahraga hal lain yang paling memotivasi saya adalah mengetahui bahwa sedikit demi sedikit saya telah meningkatkan stempel waktu saya atau dalam olahraga yang saya latih.

Saat ini, ada beberapa Aplikasi yang membantu Anda mengontrol merek Anda serta memotivasi Anda untuk terus berjuang dan melampaui Anda hari demi hari sebagai aplikasi Runtastic.

16. Beristirahat dengan benar

Ingatlah bahwa kita tidak dapat menuntut terlalu banyak dan kita juga harus beristirahat. Tujuan kita harus realistis dan kita harus memenuhinya dengan cara yang sehat dan juga istirahat.

Jika Anda berlatih olahraga yang lelah, Anda tidak akan berada dalam kondisi prima dan itu akan terlihat dalam hasil Anda dan akan membuat Anda kecil hati, jadi jika suatu hari Anda merasa tidak cukup sehat untuk melakukan latihan, lebih baik Anda beristirahat di hari berikutnya dalam keadaan prima..

17. Tetapkan jadwal

Cara terbaik untuk berolahraga dan menjaga waktu adalah dengan membuat jadwal dengan jam yang akan Anda habiskan setiap hari. Apakah sebelum pergi bekerja atau sebelum tidur Anda harus konstan, sehingga akan lebih mudah untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda..

Selain formulir ini, Anda akan dapat mengetahui kegiatan apa yang harus Anda lakukan dan Anda akan dapat mengatur diri Anda lebih baik dan tanpa stres..

18. Lakukan latihan yang layak

Tidak ada gunanya mulai berlatih dengan melakukan latihan yang hanya akan membuat Anda stres dan kehilangan motivasi. Anda harus memulai pelatihan yang disesuaikan dengan level Anda dan secara bertahap menuntut lebih banyak.

Dengan cara ini, tingkat motivasi Anda akan meningkat pesat ketika, dengan berlalunya waktu, Anda dapat melakukan kegiatan yang sebelumnya tidak mungkin dilakukan untuk Anda..

19. Luangkan waktu

Jika sesuatu yang harus Anda ingat adalah bahwa selain tetap dengan olahraga Anda juga harus termotivasi dan memiliki beberapa tujuan. Jika suatu hari Anda tidak dapat mengikuti jadwal yang telah Anda tetapkan, cobalah untuk melakukan latihan yang lebih pendek di lubang yang Anda miliki.

Jika Anda tidak melakukannya terutama pada awalnya, Anda mungkin jatuh ke dalam godaan untuk meninggalkannya hanya karena suatu hari Anda tidak dapat melanjutkan dengan perencanaan yang telah Anda rencanakan.

20. Berlatih olahraga di tempat yang berbeda

Ini bisa menjadi sangat monoton jika Anda selalu berolahraga di tempat yang sama dan ini dapat menyebabkan malapetaka dengan motivasi Anda, mengapa kami mengubah tempat di mana kami berlatih? Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga Anda pasti akan bertemu orang-orang baru saat Anda berlari atau berjalan di sekitar tempat-tempat baru.

Ini juga akan membantu Anda untuk menandai tantangan baru karena tentu saja rute yang Anda lakukan sudah mulai kecil dan sekarang Anda perlu meningkatkan diri sendiri dan tidak ada cara yang lebih baik daripada melakukannya dengan menandai rute lain untuk berkeliling.

21. Gunakan teknologi baru untuk berolahraga

Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, teknologi baru dapat sangat membantu bukan hanya karena mereka dapat mengendalikan kemajuan kami tetapi juga karena mereka dapat memotivasi kami untuk meningkatkan diri kami sendiri..

Dalam banyak kesempatan penggunaan stopwatch saat berjalan misalnya, dapat membuat kita termotivasi untuk ingin meningkatkan merek kita atau bahkan menjangkau situs itu dalam periode waktu tertentu. Jadi, kapan pun memungkinkan, gunakan teknologi baru untuk berolahraga.

22. Dengarkan lagu-lagu bahagia

Musik dapat menjadi salah satu sekutu hebat kami untuk olahraga karena hanya mendengarkan lagu-lagu dengan ritme yang bagus dan menarik, kami bangun dari sofa atau kursi apa pun hanya untuk berlari atau menari.

Jadi alangkah baiknya untuk membuat daftar putar dengan gaya musik yang berbeda yang dapat kita gunakan saat kita melakukan olahraga yang meningkatkan adrenalin dan memotivasi kita untuk melanjutkan latihan yang kita lakukan..

23. Lihat seberapa baik perasaan Anda

Meskipun pada awalnya satu-satunya hal yang akan Anda rasakan adalah ketidaknyamanan karena rasa sakit yang akan Anda alami karena hidup Anda yang tidak banyak bergerak, itu akan sangat normal tetapi jangan berkecil hati. Jika Anda konstan dan tetap berolahraga dalam hidup Anda selama sebulan, Anda akan melihat bahwa Anda akan merasakan lebih banyak energi dan harga diri, mampu melakukan semua yang Anda usulkan dan terutama dalam suasana hati yang sangat baik..

Juga, Anda akan melihat bahwa melakukan olahraga itu penting bagi Anda karena itu menghilangkan stres kehidupan sehari-hari dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, cara apa yang lebih baik untuk memotivasi diri sendiri daripada untuk merasa baik?

24. Selamat bersenang-senang

Anda harus mencoba melihat olahraga sebagai permainan, sebagai sesuatu yang tidak dikenakan pada Anda dan karenanya bukan kewajiban. Jika sejak awal Anda melihatnya sebagai suatu kewajiban, Anda akhirnya akan meninggalkannya dan Anda tidak akan mencapai itu karena motivasi Anda untuk berolahraga adalah lebih dari seminggu..

Karena itu, dorong diri Anda untuk mengubah perspektif Anda dan melihat olahraga sebagai momen yang Anda persembahkan untuk diri sendiri dan di mana Anda akan bersenang-senang karena Anda akan bugar dan Anda akan mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan..

25. Pakai tantangan

Apa cara yang lebih baik untuk memotivasi Anda selain menantang diri sendiri untuk melampaui diri sendiri atau teman dalam olahraga / latihan yang Anda berdua latih? Ini akan menghilangkan monoton dan membuat Anda lebih bersemangat untuk mempraktikkannya.

Adalah baik bahwa Anda melakukannya dari waktu ke waktu dan jadi Anda akan tahu seberapa jauh Anda bisa melangkah pada saat itu dan hal terbaik dari semua adalah bahwa jika Anda mengatasi tantangan, Anda akan merasa sangat terpenuhi sebagai pribadi..

26. Lakukan latihan yang sama secara berbeda

Tidak hanya baik untuk memerangi rutinitas kita melakukan latihan untuk tempat yang berbeda, bahwa kita menggunakan musik yang berbeda atau bahkan kita melakukannya bersama. Juga, selalu melakukan latihan yang sama atau aktivitas yang sama dapat membuat pekerjaan baru kita menjadi sangat monoton dan oleh karena itu, kenakan harga diri kita.

Oleh karena itu, penting bahwa sekali atau dua kali seminggu kita berinovasi dalam beberapa latihan yang kita lakukan, baik pada saat pemanasan atau bahkan selama aktivitas kita sehari-hari. Misalnya, jika kita berlari, mengapa kita tidak menggunakan dumbel??.

27. Beli peralatan baru

Hal lain yang biasanya sangat memotivasi kami adalah merilis peralatan pelatihan baru, dan siapa yang tidak? Memang benar bahwa itu tidak dapat dilakukan sangat sering karena biasanya biayanya sedikit mahal tetapi juga dapat membantu kita untuk meningkatkan motivasi kita.

Tentunya telah terjadi pada Anda bahwa Anda berkecil hati di gym karena Anda tidak memenuhi tujuan Anda dan Anda pergi untuk membeli tim baru dan Anda kembali dengan lebih antusias daripada sebelumnya.

28. Bicaralah tentang apa yang Anda lakukan kepada teman-teman Anda

Setiap kali kita memutuskan untuk melakukan kegiatan baru, hal pertama yang kita lakukan adalah memberi tahu orang-orang di sekitar kita dan itu termasuk keluarga dan teman-teman kita. Cara yang baik untuk memotivasi kami tanpa ragu, karena pasti mereka akan mengagumi Anda atas keberanian Anda dan lebih lagi jika mereka tahu bahwa Anda telah mencoba beberapa kali dan bahwa Anda bersedia ini menjadi final.

Jangan lupa bahwa kami juga harus memberi tahu prestasi kami, selain bekerja kami juga harus berasumsi untuk mencapai tujuan-tujuan itu yang pada awalnya terasa begitu jauh, tentunya teman-teman Anda akan sangat senang bahwa Anda telah mencapainya dan yang akan memperkuat harga diri dan akan membuat Anda ingin terus unggul.

29. Fotografi latihan

Melihat Anda melakukan olahraga juga dapat memotivasi Anda tidak hanya untuk melatihnya tetapi juga untuk melihat bahwa tujuan yang semula Anda usulkan telah terpenuhi terutama jika Anda memutuskan untuk berlatih olahraga untuk menurunkan berat badan..

Di sisi lain, jika salah satu tujuan Anda adalah untuk berpartisipasi dalam perlombaan atau maraton, melihat diri Anda dalam sebuah foto baik di atas podium atau berlari juga akan membuat Anda merasa sangat baik dan meningkatkan harga diri Anda.

30. Cintai dirimu sendiri

Akhirnya, tidak ada yang akan memotivasi kita untuk berolahraga jika kita tidak menginginkan apa yang kita lakukan, jika kita tidak menghargai mengapa kita melakukannya dan kita tidak menerima bahwa kita dapat memenuhi dan mencapai segala yang kita rencanakan untuk dilakukan..

Motivasi terbesar yang dapat kita miliki untuk menghadapi aktivitas baru adalah mengetahui bahwa kita memiliki kemampuan untuk mencapainya.

Dan bagi Anda, apa yang memotivasi Anda untuk berolahraga?