24 Manfaat Atletik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Yang utama manfaat atletik untuk kesehatan fisik dan mental adalah: mencegah obesitas dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan massa otot, meningkatkan pernapasan, meningkatkan kepercayaan diri dan stabilitas emosi, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kepuasan seksual dan lainnya yang akan saya jelaskan selanjutnya.

Atletik adalah olahraga yang mencakup banyak disiplin ilmu yang dikelompokkan ke dalam perlombaan, lompat, lempar, acara gabungan dan pawai. Semua kegiatan ini ditandai dengan latihan aerobik yang tinggi.

Aktivitas aerobik dianggap sebagai praktik aktivitas fisik yang memiliki manfaat kesehatan terbesar.

Banyak penelitian telah berfokus pada penyelidikan efek apa yang diberikan latihan ini pada kesehatan fisik dan mental orang.

Dalam pengertian ini, atletik adalah olahraga yang memberikan manfaat terbesar pada kondisi fisik organisme dan fungsi psikologis orang yang melakukannya..

22 manfaat (12 psikologis dan 12 fisik) yang dihasilkan oleh latihan atletik

Manfaat fisik

Pergerakan tubuh membawa manfaat langsung pada keadaan fisik manusia. Bahkan, untuk menjaga tubuh dalam kondisi baik perlu dilakukan dosis minimum latihan fisik setiap hari.

Dalam pengertian ini, gaya hidup yang tidak bergerak merupakan musuh terburuk kesehatan fisik. Sementara atletik adalah salah satu sekutu utama.

Secara umum, penelitian menunjukkan bahwa semua aktivitas fisik bermanfaat untuk meningkatkan keadaan kesehatan tubuh. Namun, latihan aerobik adalah yang menunjukkan korelasi yang lebih besar dengan manfaat fisik.

Dengan demikian, atletik adalah olahraga yang dapat memberikan efek menguntungkan terbesar pada kebugaran fisik. Di bawah ini adalah dua belas yang menunjukkan bukti ilmiah terbesar.

1- Mencegah obesitas

Atletik yang berlatih mempromosikan penggunaan asam lemak sebagai substrat energi untuk merealisasikan upaya fisik tingkat tertentu. Dengan cara ini, memungkinkan untuk menyelamatkan glikogen otot.

Demikian juga, itu meningkatkan aktivitas metabolisme umum selama kinerja aktivitas dan selama jam-jam berikutnya (atau hari-hari).

Dengan demikian, berlatih atletik secara otomatis diterjemahkan menjadi pengeluaran energi yang lebih besar dari tubuh, memungkinkan penurunan berat badan dan mencegah obesitas.

Di sisi lain, latihan aerobik juga menghindari cadangan lemak berlebih dan mendukung distribusi lemak tubuh dengan pola yang lebih sehat, berkontribusi pada pengendalian berat badan..

2- Mencegah diabetes mellitus

Ketika atletik dilakukan, tubuh meningkatkan sensitivitas insulin. Tingkat hormon ini dalam plasma berkurang dan kelangsungan hidup pankreas endokrin memanjang.

Dengan cara ini, atletik adalah salah satu praktik terbaik untuk mencegah diabetes mellitus dan memerangi dampak penyakit ini.

3- Meningkatkan kadar kolesterol

Melakukan latihan aerobik dapat mempercepat metabolisme lipoprotein plasma dan mengurangi kadar trigliserida.

Di sisi lain, itu juga meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi tingkat kolesterol terkait dengan lipoprotein dengan kepadatan rendah dan sangat rendah.

Dengan demikian, atletik adalah salah satu olahraga yang memberikan manfaat terbesar untuk pengaturan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah..

4- Ini memberikan manfaat kardiovaskular

Efek pada sistem kardiovaskular menyebabkan manfaat utama atletik pada kesehatan. Latihan ini meningkatkan kinerja jantung dengan mengurangi kebutuhan energi untuk tingkat upaya tertentu.

Denyut jantung dan tekanan darah mengalami peningkatan yang lebih ringan. Demikian juga, nilai output jantung maksimum meningkat, tanpa meningkatkan denyut jantung di atas nilai normal dalam kondisi menetap.

Untuk alasan ini, atletik dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit jenis ini.

Demikian juga, itu berkontribusi pada kontrol tekanan darah saat istirahat dan selama latihan pada individu dengan berbagai derajat hipertensi arteri..

Selain itu, meningkatkan jumlah dan kepadatan kapiler darah di wilayah vaskular. Dan itu menyebabkan peningkatan kaliber selama kinerja upaya fisik.

5- Meningkatkan daya tahan otot

Otot adalah salah satu organ yang paling banyak bekerja selama latihan atletik. Realisasinya meningkatkan kapasitas aerobik dan kekuatan sistem oksidatif sel otot.

Faktor-faktor ini memotivasi berfungsinya otot-otot organisme dengan lebih baik dan meningkatkan daya tahan otot seseorang.

6- Meningkatkan fleksibilitas

Berlatih atletik secara teratur memungkinkan otot untuk meregangkan dan memperkuat, meningkatkan fleksibilitas mereka dan mencegah cedera otot.

Faktanya, banyak penelitian yang berpendapat bahwa olahraga ini adalah salah satu karya terbaik untuk mendapatkan fleksibilitas otot yang optimal.

7- Meningkatkan sistem pernapasan

Selama latihan atletik, tingkat pernapasan meningkat dan memaksimalkan kinerjanya.

Dengan cara ini, paru-paru menjadi terbiasa dengan operasi yang lebih intens, sebuah fakta yang memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan mereka dan mencegah penyakit terkait.

8- Tingkatkan resistensi

Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh di semua tingkatan. Dalam hal ini, berlatih atletik meningkatkan resistensi pernapasan, kardiovaskular, dan otot, serta mencegah kelelahan.

9- Mencegah kerusakan fisik

Berlatih atletik secara terus-menerus memotivasi aktivasi lebih besar dari banyak bagian tubuh.

Bahkan, sebagian besar organ berkontribusi pada realisasi latihan fisik ini, sehingga semua mendapat manfaat dari aktivitas yang dipraktikkan.

Dalam pengertian ini, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa atletik mencegah, secara umum, kerusakan fisik tubuh.

10- Mencegah kerusakan kognitif

Ketika atletik dilakukan, tidak hanya fungsi organ fisik meningkat, tetapi otak juga meningkatkan aktivitasnya.

Dengan demikian, berlatih atletik juga didalilkan sebagai salah satu faktor penting dalam pencegahan kemunduran kognitif dan perkembangan penyakit seperti Alzheimer..

11- Memberikan efek perlindungan terhadap kanker usus besar dan prostat

Data tentang efek atletik pada perkembangan penyakit kanker agak lebih kontroversial daripada 8 yang dibahas di atas.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik tampaknya memiliki efek perlindungan terhadap kanker usus besar karena aktivitas yang lebih besar yang berasal dari daerah perut, memfasilitasi transit usus dan mengurangi sembelit..

Demikian juga, penelitian lain menunjukkan bahwa efek pencegahan juga dapat diperluas pada kanker prostat pada pria dan pada kanker payudara pada wanita.

12- Mencegah osteoporosis

Hasil dalam pencegahan osteoporosis lebih jelas karena atletik menghasilkan peningkatan kepadatan tulang, dan menyebabkan keterlambatan timbulnya gangguan ini di usia tua..

Di sisi lain, praktik olahraga ini memungkinkan untuk meningkatkan aktivitas proses yang terlibat dalam remodeling tulang dan mengurangi tingkat keausan tulang yang terjadi selama bertahun-tahun..

Manfaat psikologis

Aktivitas fisik tidak hanya menghasilkan efek positif bagi tubuh, tetapi juga sangat bermanfaat untuk fungsi psikologis.

Ada banyak investigasi yang menunjukkan hubungan yang jelas antara latihan fisik dan perubahan psikologis seperti kecemasan atau depresi.

Bahkan, hari ini praktik aktivitas fisik adalah alat psikoterapi dalam pengobatan berbagai masalah psikologis.

Namun, manfaat latihan fisik pada kondisi mental tidak terbatas pada pengobatan psikopatologi.

Semua orang yang melakukan aktivitas fisik sering merasakan manfaat langsung dalam fungsi psikologis mereka. Yang utama adalah:

1- Tingkatkan aktivitas

Manfaat psikologis pertama dari atletik sudah jelas. Berlatih olahraga ini secara signifikan meningkatkan aktivitas.

Otak membutuhkan tingkat aktivitas fisik tertentu agar berfungsi dengan baik. Jika tidak, Anda dapat mengalami perubahan emosi dan suasana hati dengan mudah.

Dengan cara ini, berlatih atletik memungkinkan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mental orang tersebut, sehingga keadaan mereka menjadi lebih baik secara umum.

2- Tingkatkan kepercayaan diri

Olahraga adalah salah satu kegiatan utama yang memungkinkan untuk membangun kepercayaan diri. Berlatih atletik memungkinkan orang untuk menyadari kekuatan mereka dan meningkatkan kepercayaan diri.

3- Berkontribusi pada stabilitas emosional

Salah satu hipotesis tentang efek psikologis dari aktivitas fisik adalah bahwa ia memodifikasi fungsi neurotransmiter tertentu.

Secara khusus, tampaknya memiliki pengaruh langsung pada monoamina seperti serotonin atau dopamin, yang memungkinkan mengatur fungsi otak dan berkontribusi terhadap stabilitas emosional orang tersebut..

4- Promosikan kemerdekaan

Praktek kegiatan fisik di masa kanak-kanak memiliki utilitas pendidikan dan sosialisasi yang bagus.

Secara khusus, atletik telah terbukti menjadi faktor penting dalam perkembangan moral, perolehan nilai-nilai dan promosi kemandirian anak-anak..

5- Manfaat suasana hati

Mood adalah salah satu komponen psikologis yang paling diuntungkan dari latihan atletik.

Pertunjukan olahraga ini segera menyebabkan pelepasan serotonin dan endorfin yang lebih besar. Kedua zat ini secara langsung berkaitan dengan kondisi pikiran. Artinya, semakin banyak yang ada di otak, semakin baik kondisi pikiran yang Anda miliki.

Dengan demikian, atletik dapat meningkatkan mood dan menjaganya tetap stabil. Faktor-faktor yang dapat mengurangi mood orang-orang dapat diatasi secara efektif dengan realisasi olahraga ini.

6- Meningkatkan citra tubuh yang positif

Atletik memberikan efek langsung pada bentuk tubuh, mengurangi kadar lemak dan memperkuat otot-otot tubuh.

Namun, efeknya pada citra tubuh tidak terbatas pada perolehan tubuh yang lebih ramping atau atletis.

Atletik mempromosikan citra tubuh yang positif dengan mengirimkan input langsung pada berfungsinya tubuh dan kapasitas pribadi untuk melakukan dan meningkatkan.

7- Menumbuhkan kontrol diri

Olahraga juga merupakan sumber penting pelepasan emosional dan regulasi perilaku. Berlatih atletik meningkatkan kontrol diri pribadi dan fokus emosi.

8- Meningkatkan kepuasan seksual

Data yang menghubungkan atletik dengan kepuasan seksual agak lebih kontradiktif daripada yang lain.

Namun, survei nasional baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik memiliki tingkat kepuasan seksual yang secara signifikan lebih tinggi..

9- Mengurangi stres emosional.

Ada bukti efek latihan pada pengurangan gejala stres, di tingkat fisiologis dan psikologis. Dalam pengertian ini, efeknya sebanding dengan relaksasi, misalnya, dalam hal mengurangi reaktivitas kardiovaskular terhadap stres.

Dalam hal ini, atletik adalah teknik manajemen stres yang baik dan praktiknya memungkinkan pengurangan gejala psikologis jangka pendek seperti agitasi, kegugupan, atau pikiran berulang..

10- Berkontribusi pada fungsi intelektual

Kegiatan fisik dan olahraga seperti atletik berkontribusi pada peningkatan harga diri dan integrasi banyak orang dengan kekurangan mental atau fisik.

Sudah biasa organisasi resmi dari jenis kegiatan ini di mana sering kali penting untuk memenangkan kompetisi seperti perasaan kegunaan dan kepuasan pribadi bagi para peserta.

11- Mengurangi kecemasan

Meskipun olahraga biasanya dianggap mengurangi kecemasan, ada sedikit bukti tentang kemanjuran terapeutik untuk mengobati gangguan kecemasan pada pasien klinis..

Efektivitas yang lebih besar dari atletik telah dijelaskan dalam kasus-kasus kecemasan umum dan fobia sederhana.

Demikian juga, ada beberapa bukti bahwa latihan olahraga disertai dengan penurunan keadaan kecemasan dan kegelisahan di saat-saat setelah latihan, terutama jika orang memiliki kondisi perubahan yang tidak normal..

12- Meningkatkan kualitas hidup

Ada kesepakatan umum bahwa latihan fisik berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan manusia, memungkinkan mereka merasa lebih energik, lebih mudah menyelesaikan tugas sehari-hari dan membantu mereka tidur nyenyak..

Deskripsi manfaat seperti peningkatan kepercayaan diri, harga diri, citra diri, konsep diri, stabilitas emosi atau sensasi kontrol diri juga sering terjadi..

Semua faktor ini berkontribusi pada percobaan perasaan kesejahteraan dan peningkatan kualitas hidup orang-orang.

Referensi

1. Amanda L. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Variabilitas Detak Jantung dan Fisiologi Terkait: Tinjauan Kritis Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Jantung sehat dan manfaat universal aktif secara fisik: Aktivitas fisik dan kesehatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Girona: Dokumenter Universitas.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. dan Capdevila, Ll. (2009). Evaluasi perilaku aktif: Registrasi Aktivitas Fisik Mingguan (RSAF). Jurnal Psikologi Olahraga, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Dan Niñerola, J. (2006) Psikologi aktivitas fisik dan kesehatan: panduan praktis. Girona: Dokumenter Universitas.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Sebuah uji coba terkontrol secara acak perubahan perilaku kesehatan tunggal versus ganda: mempromosikan aktivitas fisik dan gizi di kalangan remaja. Psikol Kesehatan, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Efek latihan fisik pada gejala depresi di kalangan usia lanjut: tinjauan sistematis. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.