17 Manfaat Luar Biasa dari Berjalan Setiap Hari

Beberapa manfaat berjalan mereka adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung, mencegah diabetes, membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit Alzheimer, meningkatkan mood, meningkatkan hasrat seksual dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Berjalan setidaknya 30 menit setiap hari adalah salah satu kebiasaan sehat penting yang direkomendasikan oleh dokter. 

Jika Anda berpikir untuk jalan-jalan, jangan ragu bahwa jalan kaki harian yang baik akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Tidak ada kebiasaan yang lebih baik daripada mengenakan sepatu dan berjalan beberapa kilometer.

30, 60 atau 120 menit? 1,3 0 6 kilometer? Kecepatan sedang atau cepat? Ini dan banyak pertanyaan lainnya akan dijawab dengan studi yang telah kami kumpulkan.

Sebelum berjalan

Sebelum mulai berjalan, hal pertama dan terpenting adalah memilih peralatan yang baik untuk melakukan aktivitas fisik ini.

Seperti yang akan Anda ketahui, hal yang paling penting adalah alas kaki. Sebagian besar cedera terjadi karena pilihan sepatu yang tidak pantas. Itu sebabnya Anda tidak harus memilih sepatu bot, sandal jepit, atau turunannya. Pilih sepatu yang stabil dan ringan yang dapat melindungi langkah Anda. Khawatir bahwa ini tidak terlalu ketat, atau terlalu longgar dan memiliki kemampuan untuk membentuk kaki Anda dari waktu ke waktu.

Sekarang, memiliki alas kaki yang tepat, pakaian adalah aspek terpenting kedua. Di sini Anda harus ingat bahwa kapas adalah musuh nomor satu dari atlit, karena kapas tidak mempertahankan suhu tubuh, mengakumulasi kelembaban dan tidak melindungi dari angin..

Itu sebabnya Anda harus memilih pakaian microfiber, yang dirancang untuk berkeringat dan menjaga tubuh kita tetap hangat dan kering untuk jangka waktu yang lama.

Pilih kemeja teknis microfiber dengan celana yang memiliki sifat yang sama (atau mata jala). Jangan lupa bahwa kaus kaki harus selalu dibuat dengan bahan teknis, sehingga memberikan sisi pada kapas tersebut.

16 efek positif dari berjalan kaki setiap hari

Setelah kita memiliki peralatan yang tepat, kita dapat mulai melakukan aktivitas fisik kita, tetapi tidak sebelum melakukan pemanasan dan peregangan yang relevan.

1- Meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, jangan ragu untuk mengenakan sepatu Anda dan membuat rutinitas sehari-hari.

Wanita yang berjalan beberapa jam sehari memiliki peluang 25% lebih rendah untuk mengalami komplikasi jantung daripada mereka yang tidak.

Ini ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Dr. Chi Pang Wen, dan juga salah satunya Jurnal American College of Cardiology, yang menyatakan bahwa itu mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.

Di sisi lain, University of Colorado dan University of Tennessee mengamati bahwa wanita pasca-menopause yang telah berjalan dua kilometer sehari selama 24 minggu menurunkan tekanan darah mereka hampir 11 poin..

Tetapi jika alasan ini sedikit, jurnal medis Lancet menegaskan bahwa 2.000 langkah dengan kecepatan sedang mengurangi kemungkinan serangan jantung hingga 8%.

2- Mencegah diabetes tipe 2

Semua orang tahu bahwa aktivitas fisik meningkatkan kondisi fisik kita. Berjalan 150 menit seminggu Anda dapat mengurangi risiko menderita diabetes tipe 2 hingga 58%.

Juan Madrid, spesialis Endokrinologi dan Nutrisi di Rumah Sakit Universitas Virgen de la Arrixaca mengatakan hal itu "Berjalan 45 menit sehari adalah minimum untuk membantu mengendalikan diabetes".

3- Meningkatkan resistensi kardiorespirasi

Ketika Anda dalam aktivitas fisik penuh, laju pernapasan Anda meningkat, menyebabkan aliran darah mengalir dengan cara yang jauh lebih alami. Sebagai akibatnya, peningkatan energi dan kemampuan untuk pulih lebih disukai.

4- Membantu melawan kanker payudara

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Onkologi Klinik, wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara yang berjalan secara teratur untuk jangka waktu yang lama memiliki peluang 45% lebih besar untuk selamat dari penyakit daripada mereka yang tidak.

5- Ini meningkatkan cara kita bertambah tua

Berjalan membantu mengurangi kecepatan usia kita. Sanjay Sharma, profesor Kardiologi untuk kardiomiopati herediter dan Unit Kardiologi Olahraga di Rumah Sakit Universitas St. George menyatakan sebagai berikut:

"Mungkin kita tidak pernah bisa menghindari menjadi benar-benar tua, tetapi kita bisa memperlambat waktu kita menjadi tua. Kita bisa melihat diri kita lebih muda pada usia 70 dan mencapai 90. Latihan fisik bisa memberi Anda 3 hingga 4 tahun lagi kehidupan ".

Selain itu, Universitas Kedokteran Michigan menyatakan bahwa orang yang berjalan secara teratur hingga usia lima puluh dan enam puluh adalah 35 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dalam delapan tahun ke depan kehidupan..

6- Membantu menurunkan berat badan

Menurut sebuah studi oleh London School of Economics, dia mengatakan bahwa berjalan setengah jam selama lima hari seminggu jauh lebih daripada berlari, naik sepeda atau bahkan pergi ke gym. Berjalan selama tiga puluh menit dengan kecepatan penuh biasanya setara dengan membakar 200 kalori.

7- Mencegah masalah tulang

Dengan berjalan kaki yang baik Anda dapat menghindari banyak masalah tulang, seperti kehilangan massa. Demikian kata Michael A. Schwartz, profesor kedokteran di Plancher Orthopedics and Sports Medicine di New York.

Ketika berjalan menghasilkan vitamin D, bertanggung jawab untuk meningkatkan kekuatan dan kualitas tulang kita.

Rumah Sakit Brigham dan Wanita di Boston mempelajari wanita menopause yang berjalan selama 30 menit sehari. Hasilnya adalah pengurangan risiko patah tulang pinggul sebesar 40%.

Juga, Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat menyatakan bahwa 6.000 langkah sehari membantu melindungi Anda dari osteoporosis lutut.

8- Membantu tidur lebih baik di malam hari

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Fred Hutchinson Cancer Research Center yang berbasis di Seattle menyimpulkan bahwa wanita, yang berusia antara 50 dan 75 tahun, yang berjalan pagi satu jam tidur lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan rutinitas ini..

9- Mencegah stroke

Tidak lebih dan tidak kurang dari para peneliti dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard di Boston mengatakan bahwa wanita yang berjalan 30 menit sehari mengurangi risiko menderita beberapa jenis stroke sebesar 20-40%..

10- Mengurangi risiko kerusakan Alzheimer dan mental

Studi lain yang dilakukan oleh University of California di San Francisco di antara lebih dari 6.000 wanita di atas 65 tahun, menunjukkan bahwa mereka yang melakukan perjalanan 3 kilometer sehari memiliki defisit memori 17% dibandingkan dengan 25% yang berjalan begitu. hanya 1 kilometer seminggu.

Sekarang, ketika kita berbicara tentang Alzheimer, berjalan kaki juga merupakan manfaat besar. Menurut sebuah studi oleh Sistem Kesehatan Universitas Virginia di Charlottesville, pria berusia antara 71 dan 93 tahun yang berjalan satu kilometer sehari setengahnya kemungkinan terkena Alzheimer dibandingkan dengan mereka yang berjalan lebih sedikit..

11- Memerangi penyakit genetik

Berapa banyak dari kita yang memiliki kekurangan fisik tertentu karena DNA kita?

Melalui penelitian yang dilakukan oleh Harvard di mana 32 gen yang terkait dengan obesitas 12.000 orang telah dianalisis, kami dapat mengetahui bahwa jika Anda berjalan selama satu jam sehari, Anda menangkalnya hingga mencapai setengah Anda.

Sitges menjelaskan hal itu "Efek olahraga itu multifaktorial. Ada gen yang mendukung beberapa penyakit, tetapi dengan kebiasaan tertentu kita dapat mengurangi kemungkinan menderita mereka ".

12- Nada dan tanda otot

Apakah Anda ingin memiliki otot yang kencang dan ditandai dengan baik? Jika Anda tidak tahu, melakukan jalan-jalan rutin mengarah ke manfaat ini. Area yang paling kuat akan dikuatkan adalah betis, paha depan, dan paha belakang.

Ini karena, ketika Anda berjalan dalam waktu lama, tekanan dan berat sendi Anda bervariasi. Ini menghasilkan kerja penguatan otot yang berkelanjutan. 

Jika Anda ingin lebih meningkatkan efek ini, saya sarankan Anda pergi hiking. Ini adalah cara tercepat dan paling efektif untuk melatih otot Anda.

13- Meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi atau kecemasan

Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang memutuskan untuk berjalan-jalan untuk membebaskan pikiran, Anda melakukannya dengan baik.

Universitas Negeri California menunjukkan bahwa orang-orang yang keluar pada siang hari berjalan dengan nyata meningkatkan suasana hati mereka. Otak Anda akan teroksigenasi lebih cepat dan memiliki lebih banyak pikiran yang mengalir.

Alasannya adalah karena pelepasan penghilang rasa sakit alami bersama dengan endorfin, yang biasanya disebut sebagai hormon kebahagiaan..

Dengan cara ini, Anda dapat mencegah berbagai gangguan depresi, seperti ditunjukkan dalam studi ini oleh beberapa dokter dari British University of Colombia.

14- Meningkatkan hasrat seksual

Manfaat berjalan banyak. Begitu banyak, itu bahkan dapat dengan senang hati mempengaruhi perkembangan kehidupan seks Anda.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita berusia antara 45 dan 55 tahun, ditemukan bahwa mereka telah memperhatikan nafsu seksual yang lebih besar, di samping peningkatan kepuasan tempat tidur..

15- Membantu mengendalikan kadar gula

Asupan makanan yang mengandung kadar gula tinggi dapat menjadi kecanduan nyata bagi banyak orang. Dengan melakukan jalan-jalan yang sesuai, Anda akan dapat menghindarinya. Mulai sekarang Anda tidak punya alasan untuk menghindari permen yang begitu menggoda Anda.

Ini ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan oleh University of Exeter, yang menyimpulkan bahwa berjalan selama 15 menit sehari membantu Anda menghentikan asupan makanan yang mengandung kadar gula tinggi..

Ignacio Sitger Serra, seorang spesialis kedokteran olahraga di Imesport, menegaskan hal itu "Berjalan-jalan menghasilkan efek anxiolytic, sama seperti mengunyah permen karet mengurangi keinginan untuk merokok. Keduanya adalah alternatif yang lebih sehat ".

Pada artikel ini Anda bisa mengetahui makanan biasa untuk menurunkan gula.

16- Mengurangi kemungkinan terkena pilek atau flu

Jika Anda berjalan jauh, peluang Anda untuk masuk angin atau flu akan berkurang.

Ini telah ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard. Mereka menganalisis lebih dari 1000 pria dan wanita yang berjalan 20 menit sehari selama 5 hari seminggu. Hasil yang diperoleh menghasilkan kemungkinan 43% lebih kecil untuk menderita beberapa jenis pilek atau flu.

Alasannya adalah bahwa olahraga merangsang pembentukan sel darah merah dan putih, yang dikatakan oleh Dr. Angel Bigas, Anggota Klinik Koridor dan Pengendara Sepeda "adalah pembela utama infeksi di tubuh kita ".

17- Meningkatkan kemampuan bersosialisasi

Tidak ada formula yang lebih baik untuk bersosialisasi daripada berjalan-jalan ditemani oleh seseorang. Dan jika Anda pergi sendirian jangan khawatir, karena tidak sulit untuk bertemu orang-orang yang memiliki gairah yang sama dengan Anda..

Ini adalah cara yang aman dan andal untuk berhubungan dengan orang-orang yang menemani Anda dan lingkungan.

Jenis data lain ...

- Selama bulan-bulan terakhir, sebuah istilah baru semakin penting: Power Walking.

Ini digunakan untuk menunjuk metode pelatihan yang didasarkan pada berjalan setiap hari antara 45-60 menit pada kecepatan sedang-cepat yang berfungsi sebagai pelatihan.

- Jika Anda salah satu dari mereka yang berpikir bahwa berlari jauh lebih efektif daripada berjalan, Anda sangat salah. Bahkan, manfaatnya sangat mirip, jadi jika Anda tidak merasa cukup terdorong untuk berlari, Anda dapat memilih untuk naik.

- Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menyatakan bahwa tidak aktif adalah penyebab kematian keempat pada orang dewasa di seluruh dunia. Jadi Anda tahu, jalan-jalan!

- Ada orang yang menggerakkan tangannya secara berlebihan saat berjalan. Praktek ini menjadi semakin umum.

Alasan untuk ini? Steve Collins, seorang insinyur biomekanik di University of Michigan berangkat untuk mempelajari bentuk pidato ini di mana sepuluh orang menggerakkan tangan mereka sambil berjalan dengan cara yang berbeda.

Hasil yang diperoleh menyimpulkan bahwa gemetaran lengan membantu berjalan, meningkatkan sinkronisasi motor kita. Juga, hasil ini sedang diekstrapolasi untuk penyakit seperti Parkinson atau cerebral palsy, karena ini adalah penyebab utama desinkronisasi lengan dan kaki..