Bagikan:
17 Latihan Stimulasi Kognitif untuk Lansia
itu latihan stimulasi kognitif yang akan saya jelaskan kepada Anda selanjutnya adalahdirekomendasikan untuk menjaga aktivitas otak, kesejahteraan umum dan oleh karena itu kesehatan.
Gangguan kognitif adalah proses yang terjadi pada penuaan normal. Artinya, semua orang dari usia tertentu mulai menderita kemunduran ini, yang tidak selalu memiliki konsekuensi yang sama dan bervariasi tergantung pada setiap orang.
Di antara fungsi-fungsi lain, yang terutama diubah adalah memori, perhatian dan kecepatan dalam pemrosesan informasi. Secara teratur berlatih latihan kognitif dan pikiran yang aktif dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan bahkan mencegah penyakit neurodegeneratif atau penurunan progresif yang disebabkan oleh penuaan normal..
Latihan stimulasi kognitif untuk orang tua
- Kegiatan seperti baca dan tulis. Mereka membantu menjaga dan mendorong kreativitas dan konsentrasi.
- Pergi ke teater atau bioskop. Selain mendukung fungsi-fungsi seperti memori atau konsentrasi, itu mempromosikan empati dan pengembangan dan ekspresi emosi.
- Kunjungi museum. Aktivitas yang baik untuk meningkatkan perhatian dan memori mungkin terdiri dari mengingat gambar-gambar yang paling berdampak dan nama penulisnya. Setelah beberapa jam atau setelah kunjungan, Anda dapat mendiskusikan foto-foto ini dengan orang lain mengingat sebanyak mungkin detail.
- Mainkan parchís, domino atau kartu. Tidak hanya itu bentuk rekreasi dan mempertahankan hubungan sosial, tetapi itu adalah salah satu cara yang paling menyenangkan untuk menjaga otak tetap aktif.
- Pertahankan hubungan sosial yang memadai dan bertemu orang baru. Mereka membantu meningkatkan suasana hati dan menjaga otak tetap aktif.
- Lakukan teka-teki silang dan sudoku. Mereka membantu melatih ingatan dan menjaga otak tetap aktif.
- Ikuti diet sehat. Hindari makanan yang umumnya disebut kolesterol jahat karena menyumbat pembuluh darah dan mencegah oksigen mencapai otak.
- Memodifikasi rutinitas harian. Melakukan kegiatan yang sama selalu, dengan cara yang sama dan dalam urutan yang sama, mengarah ke melakukannya secara otomatis. Dengan memodifikasi rutinitas tersebut, kita membuat sumber daya kita tersedia untuk otak, kita harus memperhatikan apa yang kita lakukan dan itu membutuhkan konsentrasi dalam tugas.
- Dengarkan musik, dan jika itu bisa hidup lebih baik. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik memelihara dan meningkatkan fungsi otak, karena hal itu menyebabkan sel-sel otak distimulasi, dan ini meningkatkan daya ingat, konsentrasi dan perkembangan visual dan pendengaran..
- Kata rantai. Suku kata terakhir dari sebuah kata akan menjadi yang pertama dari yang berikut ini. Latihan ini dapat dilakukan dengan menulis kata-kata atau hanya mengucapkannya. Ini juga lebih bermanfaat jika dilakukan dengan sekelompok orang, keluarga atau teman.
- Kelompokkan kata-kata berdasarkan kategori. Dari kumpulan kata-kata yang bercampur, buat kelompok-kelompok misalnya, hewan, makanan, tanaman, dll.
- Gambar dan warnai. Ini adalah latihan yang semakin banyak digunakan pada usia berapa pun karena telah menunjukkan manfaat dalam perhatian, konsentrasi, dan kreativitas. Ini juga digunakan sebagai metode untuk bersantai dan melarikan diri dari lingkungan selama beberapa menit.
- Lakukan latihan perhitungan. Untuk menjaga konsentrasi dan aktivitas otak.
- Membuat kerajinan. Kegiatan-kegiatan ini dapat dimulai dari membuat vas, membuat benda-benda dekoratif, membangun kolase dengan foto-foto lama atau membuat album kenangan dengan foto-foto orang tersebut. Anda juga dapat memasukkan kegiatan seperti merajut, merenda, atau menyulam. Selain berkontribusi pada kreativitas, dan konsentrasi dapat membantu mencegah atau meningkatkan penyakit degeneratif seperti osteoartritis di tangan.
- Lakukan latihan fisik. Dalam mengukur kemungkinan setiap orang, sangat penting selain aktivitas otak, untuk mempertahankan aktivitas fisik. Ini bisa berupa berbagai jenis latihan seperti berjalan, berenang atau melakukan kegiatan seperti tai chi atau yoga. Mereka akan berkontribusi pada harga diri orang tersebut, untuk mengurangi kecanggungan gerakan dan mencegah sakit punggung, sakit leher, dll..
- Tanam taman atau rawat tanaman. Ini adalah tugas yang dilakukan sebagian besar lansia karena berasal dari lingkungan pedesaan. Kegiatan-kegiatan ini berkontribusi untuk mempertahankan kehidupan yang aktif, selain digunakan sebagai bagian dari waktu luang orang tersebut.
- Berpartisipasi dalam kegiatan budaya dengan manula lainnya, misalnya, kunjungan, lokakarya, atau perjalanan. Selain membina hubungan sosial dan menjadi kegiatan rekreasi yang baik, itu berkontribusi untuk mempertahankan kehidupan yang aktif, untuk bertemu orang-orang baru dan tempat-tempat dan meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang..
Penuaan normal
Penuaan didefinisikan sebagai serangkaian perubahan morfologis dan fisiologis yang muncul sebagai konsekuensi dari tindakan waktu.
Ini mengandaikan berkurangnya kapasitas adaptasi dan respon terhadap rangsangan lingkungan. Dengan proses ini serangkaian proses kerusakan organ dan fungsi terkaitnya dimulai.
Ada beberapa teori yang menjelaskan tentang penuaan:
Teori pakai organ dan jaringan
Teori ini menunjukkan bahwa sel-sel rusak seiring berjalannya waktu karena penggunaannya. Orang-orang yang hidup memaksakan tubuh mereka atau yang memiliki gaya hidup yang tidak sehat, hidup lebih sedikit, karena sel-sel mereka akan luntur oleh aksi radikal bebas, zat yang berkaitan dengan gaya hidup berbahaya.
Teori keracunan oleh zat intrinsik
Selama hidup, zat-zat limbah menumpuk di dalam atau di luar sel seperti kolesterol, yang akan memiliki efek berbahaya pada tubuh.
Teori kelainan kelenjar atau endokrin
Teori ini menganggap bahwa organ endokrin seperti gonad bertanggung jawab atas penuaan. Ini didasarkan pada penelitian dengan penderita diabetes atau hipotiroid yang berusia dini.
Teori gen
Dia berpendapat bahwa penuaan dapat disebabkan oleh keberadaan satu atau lebih gen yang tidak aktif yang menyebabkan penuaan. Gen ini mengalami perubahan yang menyebabkan proses penuaan.
Karakteristik yang muncul pada diri seseorang sebelum penuaan, bervariasi tergantung pada masing-masing orang, tetapi umumnya adalah sebagai berikut:
- Hilangnya kemampuan visual.
- Gangguan pendengaran progresif.
- Kehilangan elastisitas otot, kelincahan dan kapasitas reaksi refleks.
- Perubahan saat tidur.
- Degenerasi struktur tulang: penampilan deformasi, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dll..
- Kehilangan kekuatan otot dan vitalitas secara progresif. Distensi jaringan penyangga otot karena gravitasi.
- Peningkatan hipertensi arteri.
- Perubahan pada prostat dalam kasus pria.
- Kehilangan kapasitas kekebalan, melemahnya sistem kekebalan tubuh.
- Mengurangi kolagen kulit dan penyerapan protein.
- Kehilangan indra perasa dan pendengaran secara progresif.
- Hilangnya libido secara progresif.
Perubahan kognitif utama berasal dari penuaan
Usia tua ditandai oleh kemunduran kognitif, yang akan menjadi semakin besar atau lebih ringan, tergantung pada orang tersebut.
Secara umum ada perlambatan dalam memahami informasi yang tergantung pada organ indera, dan melambat ketika menanggapi informasi yang diterima..
Ada juga perlambatan dalam mempelajari tugas-tugas baru.
Kami sekarang akan merinci modifikasi yang muncul dengan penuaan dalam kaitannya dengan masing-masing fungsi kognitif:
- Kesadaran dipahami sebagai kewaspadaan dan kemampuan seseorang untuk merasakan rangsangan internal dan eksternal, untuk meresponsnya. Pada penuaan normal fungsi ini dipertahankan.
- Perhatian Ini adalah kemampuan orang untuk mempertahankan konsentrasi yang cukup untuk melakukan beberapa tugas. Dengan bertambahnya usia, kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas sederhana tetap dipertahankan, tetapi konsentrasinya memburuk ketika melakukan tugas-tugas yang lebih kompleks.
- Muncul masalah penamaan. Kemampuan untuk menggambarkan fungsi sesuatu atau mengatakan karakteristiknya tetap utuh.
- Penghafalan adalah proses kompleks yang melibatkan beberapa langkah. Meskipun sedikit kehilangan memori dicatat pada masa dewasa, dari 60-70 tahun lebih sering, karena kurangnya perhatian dan pendaftaran yang tidak memadai.
Memori terbaru adalah yang paling terpengaruh, karena memori jarak jauh tetap praktis utuh.
- Fungsi eksekutif Fungsi eksekutif adalah kemampuan untuk merencanakan, mengatur, dan melaksanakan urutan untuk melaksanakan tugas dengan memuaskan dalam waktu yang wajar dan dengan cara yang benar.
Dengan bertambahnya usia, beberapa fungsi-fungsi ini diamati. Setelah 70 tahun, ada sedikit toleransi untuk perubahan, yang tidak harus mempengaruhi pengambilan keputusan.
- Mereka adalah keterampilan yang melibatkan gerakan sukarela. Dengan usia mereka tidak berubah dan, kecuali beberapa perubahan muncul, itu hanya memperlambat eksekusi.
Penuaan aktif dan manfaatnya
Usia tua yang aktif, memuaskan, atau kompeten adalah yang hadir dalam kondisi sebaik mungkin. Beberapa karakteristik penuaan aktif adalah:
- Peluang rendah untuk sakit.
- Berfungsi fisik dan fungsional yang tinggi.
- Fungsi kognitif dan afektif tinggi. Komitmen besar untuk kehidupan dan masyarakat.
Jenis penuaan ini adalah yang paling diinginkan dan telah ditunjukkan bahwa mencapai ini tergantung hingga 75% dari kebiasaan yang diikuti oleh orang tersebut dan mengambil keuntungan dari peluang yang ditawarkan oleh lingkungan..
AKTIF dan studi lainnya
Pada tahun 2001, George W. Rebok dan rekan-rekannya memulai penyelidikan yang akan berlangsung 10 tahun berikutnya.
Studinya disebut AKTIF (Pelatihan Kognitif Tingkat Lanjut untuk Orang Tua yang Independen dan Vital) dan melibatkan 2800 lansia yang tinggal di Amerika Serikat yang hidup mandiri dan mandiri..
Semua subjek menjalani tes dan tes berkala untuk menilai kemampuan mereka untuk mengatasi kegiatan sehari-hari, seperti melakukan pembelian atau menjaga kebersihan pribadi yang benar, tanpa perlu bantuan..
Jumlah subjek dibagi menjadi tiga kelompok. Salah satunya tidak menerima pelatihan apa pun. Tiga lainnya menerima pelatihan sepuluh sesi selama lima atau enam minggu. Dari ketiga kelompok ini, satu menerima pelatihan dalam memori, yang lain dalam penalaran dan yang lainnya dalam kecepatan pemrosesan.
Selain itu, sekelompok peserta diberikan empat sesi peninjauan per tahun dan juga tiga tahun setelah menerima pelatihan awal..
Hasil penelitian tidak meninggalkan keraguan:
- Semua subjek yang menerima intervensi mencapai peningkatan segera dalam kapasitas mental terlatih.
- Manfaat pelatihan dipertahankan dari waktu ke waktu. 73% dan 70% dari mereka yang menerima sesi penalaran dan kecepatan masing-masing mempertahankan peningkatan yang telah mereka capai ketika mereka dievaluasi sepuluh tahun kemudian. Dalam kasus subyek yang telah menerima pelatihan dalam memori, persentasenya sedikit lebih rendah.
- Sesi Ulasan dari waktu ke waktu memberikan hasil positif untuk pemeliharaan peningkatan yang diperoleh.
- Semua subjek yang telah menjalani pelatihan menjawab dalam evaluasi sepuluh tahun kemudian bahwa mereka memiliki lebih sedikit kesulitan ketika melakukan kegiatan sehari-hari daripada kelompok yang tidak memiliki pelatihan..
Sejumlah penelitian dan penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan kognitif memiliki banyak manfaat dalam menghadapi proses kemunduran ini.
Pada 2008, Valencia dan rekan-rekannya menyimpulkan setelah penelitian mereka, bahwa pelatihan kognitif memiliki banyak efek positif yang mengimbangi kemunduran.
Pelatihan ini dapat dikembangkan secara umum atau program yang lebih spesifik untuk melatih fungsi tertentu, seperti memori atau perhatian.
Di sisi lain, penelitian yang dilakukan dengan pasien yang menderita kerusakan otak, telah menunjukkan bahwa meskipun cedera, program pelatihan kognitif meningkatkan fungsi pasien ini..
Referensi bibliografi
- Güvendik, E. (2016) Penuaan aktif menawarkan gaya hidup baru untuk manula. Sabah harian.
- Harris, D. (2015) Studi menunjukkan pelatihan otak untuk lansia meningkatkan keterampilan hidup dan memori setiap hari. Cermin.
- Universitas Indina, Universitas Johns Hopkins, Universitas Florida dan Universitas Washington. (2014). Hanya beberapa latihan otak yang dapat memiliki manfaat jangka panjang pada manula, kata penelitian. The Washington Post.
- Chai, C. (2013) Latihan otak mengalahkan pengobatan dalam mempertahankan kesehatan kognitif manula: belajar. Kanada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Karakteristik neuropsikologis dari penuaan normal. Neuropsikologi Perkembangan.
- Rebock, W.G. (2014) Efek Sepuluh Tahun dari Uji Coba Pelatihan Kognitif AKTIF pada Kognisi dan Fungsi Sehari-hari pada Orang Dewasa yang Lebih Tua. Perpustakaan Nasional Kedokteran Amerika. Institut Kesehatan Nasional.