Bagikan:
Apa itu Sirkuit Aksi Motor?
itu sirkuit aksi motor oSirkuit pelatihan adalah serangkaian kegiatan fisik yang memiliki tujuan untuk mengkondisikan resistensi dan kecepatan seseorang.
Pengondisian ini dilakukan melalui latihan aerobik intensitas tinggi. Menjadi sirkuit, itu sesuai dengan serangkaian kegiatan yang dieksekusi satu diikuti yang lain (secara berurutan). Menurut beberapa terminologi, masing-masing kegiatan yang berbeda adalah "stasiun".
Secara umum, setiap kegiatan berdurasi singkat. Namun, masing-masing membutuhkan upaya dari pihak yang mengeksekusi sirkuit motor.
Beberapa latihan yang paling umum dalam rangkaian aksi motorik adalah perut, setrika, punggung, lompatan parasut, jogging di posisi yang sama, jongkok, torsi perut, antara lain..
Jenis pelatihan fisik ini dikembangkan pada tahun 1957, di Inggris. Penciptanya adalah R. E. Morgan dan G. T. Adamson dari University of Leeds.
Organisasi sirkuit aksi motor
Musim dan aktivitas fisik
Untuk mengembangkan sirkuit aksi motor, kita mulai dengan menentukan jumlah stasiun yang akan membuatnya. Dipahami oleh stasiun untuk setiap kegiatan yang membentuk sirkuit.
Setelah Anda mengetahui jumlah stasiun yang Anda inginkan, Anda melanjutkan untuk mendistribusikan kegiatan. Harus diadili bahwa semua kegiatannya sama dengan penggugat.
Perlu dicatat bahwa tidak disarankan untuk melakukan dua latihan untuk melatih area tubuh yang sama..
Ini berarti bahwa jika di stasiun n ° 1 squat harus dilakukan, yang terbaik adalah di musim n ° 2 tidak melatih kaki (tetapi lengan, misalnya).
Disarankan bahwa stasiun diselenggarakan secara melingkar. Ini memfasilitasi aliran siswa, menghindari kebingungan dan "lalu lintas" antara satu stasiun dengan stasiun lainnya.
Grup
Saat mengatur sirkuit aksi motor, Anda harus memperhitungkan jumlah individu yang akan berpartisipasi dalam.
Jika jumlahnya besar, maka totalitas harus dibagi dengan jumlah stasiun yang telah ditetapkan dalam rangkaian. Di sisi lain, jika jumlahnya dikurangi, maka hanya akan ada satu peserta untuk setiap stasiun.
Durasi dan rotasi
Untuk memulai sirkuit aksi motorik, setiap kelompok atau individu ditempatkan di stasiun. Ketika pelatih menunjukkannya, setiap kelompok harus mulai melakukan latihan yang sesuai dengan mereka.
Setelah beberapa detik, pelatih akan memberi sinyal kepada kelompok-kelompok bahwa mereka harus berganti stasiun. Dengan demikian, setiap kelompok akan pergi ke stasiun berikutnya secepat mungkin dan mulai melakukan latihan baru.
Disarankan agar setiap stasiun bertahan antara 30 dan 60 detik. Ini menciptakan langkah cepat, yang diperlukan untuk kinerja terbaik sirkuit.
Aktivitas hadir di sirkuit aksi motor
Beberapa aktivitas paling umum dalam sirkuit aksi motor adalah sebagai berikut.
Untuk melatih lengan
1-Angkat bobot kecil, antara satu dan dua kilo (berat dapat bervariasi dengan memperhitungkan usia peserta).
2-Rentangkan lengan ke satu sisi tubuh (setinggi bahu) dan lakukan gerakan memutar.
3-Beri pukulan di udara.
Untuk melatih perut
1-Berbaringlah telentang, angkat kaki dan tekuk lutut pada sudut 90 °. Cobalah untuk mengangkat batang tubuh ke arah kaki tanpa mengubah posisi ini.
2-Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang leher Anda. Angkat batang tubuh, buat siku kanan menyentuh lutut kiri. Dalam pengulangan berikutnya, gerakan harus dibalik (siku kiri dengan lutut kanan).
3-Berbaring di punggung, angkat kaki dan turunkan perlahan tapi tanpa menyentuh lantai.
4-Berdiri, dengan kaki Anda terpisah setinggi bahu. Memutar perut, yaitu, menggerakkan tubuh bagian atas ke satu sisi tanpa menggerakkan pinggul.
Untuk melatih punggung
1-Dorsal. Berbaringlah di perut, letakkan tangan di belakang tengkuk dan angkat tubuh (tanpa menggerakkan kaki.
Untuk melatih kaki
1-Lakukan pengulangan squat.
2-Lakukan lompatan dengan ekstensi. Posisi awal untuk lompatan ini adalah dengan kaki dipisahkan oleh bukaan satu meter (lebih atau kurang) dan lutut ditekuk tanpa melebihi batas kaki..
3-Lalu, Anda harus melompat dengan merentangkan lutut sepenuhnya. Ketika Anda turun, Anda harus kembali ke posisi awal.
4-Lakukan lompatan parasut. Lompatan ini dilakukan dengan berjongkok. Dari posisi ini, ia melompat menyebarkan tubuh dan kaki. Saat turun, ia kembali ke posisi jongkok.
5-Lateral elevasi. Untuk ini, Anda harus berbaring di satu sisi. Angkat kaki sejauh mungkin. Lakukan sepuluh pengulangan dan kemudian beralih ke kaki lainnya.
Untuk melatih tubuh secara keseluruhan
1 Lompat tali.
2-Jogging di posisi yang sama.
3-Making plate (memegang beban tubuh dengan siku dan jari kaki).
Earwigs 4-Pembuatan.
Contoh rangkaian aksi motor
Stasiun pertama: Jogging di posisi yang sama.
Musim kedua: Lakukan 15 - 20 sit-up.
Stasiun ketiga: Memukul udara.
Stasiun keempat: Lakukan 15 - 20 squat.
Stasiun kelima: Membuat punggung.
Stasiun keenam: Melakukan lompatan parasut.
Keuntungan dan manfaat dari sirkuit aksi motor
Sirkuit aksi motorik menghasilkan banyak manfaat bagi individu yang mempraktikkannya.
1Untuk memulai, perbaiki kondisi fisik.
2-Banyak stasiun termasuk kegiatan kardiovaskular, yang memungkinkan untuk membakar lemak dengan cepat.
3-Variasi latihan mencegah peserta dari bosan dengan aktivitas fisik.
4-Pengulangan meningkatkan kinerja peserta.
5-Kemajuan individu dapat diukur melalui perlawanan yang mereka tunjukkan dalam pelaksanaan sirkuit.
6-Izinkan untuk melatih bagian tubuh yang berbeda secara cepat dan akurat (lengan, perut, kaki, punggung).
Referensi
- Pelatihan Sirkuit PE. Diperoleh pada 7 September 2017, dari livestrong.com
- Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari revisionworld.com
- Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari primaryresources.co.uk
- Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari wikipedia.org
- Pelatihan Sirkuit. Diperoleh pada 7 September 2017, dari brianmac.co.uk
- Memasukkan Kebugaran ke dalam Pendidikan Jasmani Harian. Diperoleh pada 7 September 2017, dari growingyoungmovers.com
- Apa manfaat Pendidikan Jasmani di Sekolah? Diperoleh pada 7 September 2017, dari livestrong.com