Bagikan:
Apa itu Fleksibilitas dalam Pendidikan Jasmani?
itu fleksibilitas dalam pendidikan jasmani itu dapat didefinisikan sebagai rentang gerak sendi dan kemampuan sendi untuk bergerak secara bebas.
Selain itu, ini juga mengacu pada mobilitas otot, yang memungkinkan lebih banyak gerakan di sekitar sendi.
Fleksibilitas bervariasi di antara individu, terutama dalam hal perbedaan panjang otot dan otot multi-sendi.
Pada beberapa sendi, fleksibilitas dapat ditingkatkan sampai taraf tertentu dengan berolahraga; Peregangan adalah komponen latihan yang umum untuk mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas.
Banyak faktor yang dipertimbangkan ketika membangun fleksibilitas pribadi. Faktor-faktor ini termasuk: struktur sendi, ligamen, tendon, otot, kulit, cedera jaringan, jaringan adiposa, suhu tubuh, tingkat aktivitas, usia dan jenis kelamin memiliki pengaruh pada rentang gerak seorang individu.
Fleksibilitas tubuh dapat ditingkatkan dengan melakukan serangkaian latihan mobilitas untuk persendian.
Untuk meningkatkan fleksibilitas, setiap sambungan harus dilakukan secara bergiliran dan harus diregangkan atau dipindahkan sedikit di luar titik resistensi. Untuk hasil terbaik, peregangan harus dipertahankan selama 8 hingga 10 detik.
Mengapa fleksibilitas itu penting?
Pada dasarnya fleksibilitasnya adalah seberapa jauh sendi bergerak tergantung pada elastisitas otot.
Menjadi fleksibel penting dalam hampir semua olahraga. Peregangan secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas; peregangan seharusnya tidak sakit.
Fleksibilitas penting dalam latihan fisik karena memungkinkan Anda untuk memiliki kinerja yang lebih baik saat berolahraga atau berolahraga.
Selain itu, meningkatkan kegiatan sehari-hari; membuat berjalan, membungkuk untuk mengambil sesuatu, atau mengangkat benda lebih mudah.
Tanpa fleksibilitas yang memadai, kegiatan rutin mungkin lebih sulit dilakukan. Fleksibilitas yang tidak tepat juga dapat memengaruhi performa atletik dengan mencegah seseorang mencapai potensi penuh, kekuatan dan kekuatan otot mereka..
Manfaat fleksibilitas dalam pendidikan jasmani
Ada banyak manfaat pelatihan fleksibilitas. Ini terutama meningkatkan jangkauan gerak sendi dan otot. Ini juga mengurangi risiko cedera.
Ketika otot-ototnya fleksibel, individu tersebut cenderung tidak mengalami cedera selama aktivitas fisik.
Fleksibilitas juga membantu mengurangi nyeri otot; Pelatihan kelenturan juga dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
Peregangan setelah latihan menjaga otot tetap longgar dan rileks. Akhirnya, fleksibilitas meningkatkan kinerja atletik.
Ketika sendi dan otot fleksibel, lebih sedikit energi digunakan saat bergerak. Untuk alasan ini meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Penting untuk bekerja dengan cara ini untuk fleksibilitas total di seluruh tubuh. Kebanyakan orang memiliki sendi lutut yang fleksibel karena lebih banyak digunakan dalam kehidupan sehari-hari dan paha depan serta paha belakang diregangkan secara teratur.
Di sisi lain, kebanyakan orang akan lebih kaku di pinggul dan punggung mereka karena mereka biasanya tidak meregang.
Teknik untuk fleksibilitas kerja
Ada dua metode pelatihan untuk meningkatkan fleksibilitas: statika dan dinamika.
Yang mengatakan, semua jenis pelatihan fleksibilitas akan jauh lebih efektif setelah pemanasan ketika suhu tubuh meningkat.
Peregangan statis
Metode pelatihan untuk fleksibilitas ini melibatkan pengambilan sendi atau kelompok sendi tertentu melalui rentang gerakan ke titik penyelesaian yang nyaman (setidaknya 20 detik), istirahat sekitar 20 detik dan kemudian ulangi peregangan dua atau tiga kali..
Tujuan dari peregangan statis adalah untuk mengatasi peregangan refleks (kontraksi otomatis otot ketika diregangkan, yang mengendur setelah sekitar 20 detik) untuk membawa sendi ke rentang gerak yang lebih luas..
Ini bisa dilakukan dengan menjaga regangan dengan lembut dan tidak terlalu meregangkan otot.
Keuntungan dari peregangan statis adalah dapat dilakukan oleh hampir semua orang; Itu diajarkan dengan mudah dan cukup aman. Setelah Anda mempelajarinya, hal itu dapat dilakukan di lingkungan apa pun tanpa bantuan atau peralatan tambahan.
Di sisi lain, kelemahan dari peregangan statis adalah ia akan meningkatkan fleksibilitas dalam posisi tubuh tertentu dan hanya sedikit di luar posisi itu..
Di luar posisi itu, efeknya terbatas untuk atlet atau mereka yang ingin meningkatkan fleksibilitas mereka dalam rentang gerakan yang berbeda.
Peregangan dinamis
Metode pelatihan kelenturan ini menggunakan gerakan dinamis yang meningkat melalui berbagai gerakan sendi.
Peregangan dinamis mengembangkan berbagai gerakan aktif melalui proses penghambatan timbal balik di mana otot agonistik berkontraksi sementara otot yang berlawanan dibawa melalui proses pemanjangan..
Ketika dilakukan dengan benar, peregangan dinamis memanaskan sendi, mempertahankan fleksibilitas saat ini, dan mengurangi ketegangan otot. Latihan dimulai dengan langkah lambat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan intensitas.
Metode peregangan ini memiliki hasil yang lebih baik sebelum melakukan latihan atau aktivitas yang didasarkan pada gerakan.
Keuntungan dari rentang gerak dinamis adalah sangat berguna untuk atlet, dan bagi mereka yang ingin melakukan pemanasan untuk suatu kegiatan yang membutuhkan berbagai macam gerakan, terutama ketika kecepatan terlibat..
Kerugiannya adalah bahwa rentang gerakan dinamis harus digunakan secara bertahap dan hanya oleh mereka yang telah ditunjukkan serangkaian gerakan yang sesuai.
Jika gerakan yang tidak tepat digunakan, trauma kecil dapat dialami dari waktu ke waktu di sendi dan jaringan ikat oleh gerakan yang sangat cepat atau terjadi dalam rentang gerakan yang terlalu ekstrim..
Ketika peregangan gabungan, dinamis dan statis dapat mempersiapkan sambungan untuk gerakan ledakan lebih dari yang bisa dilakukan oleh peregangan tipe tunggal..
Referensi
- Fleksibilitas Diperoleh dari teachpe.com
- Fleksibilitas dalam kebugaran: peregangan dan latihan definisi. Diperoleh dari study.com
- Pentingnya dan tujuan fleksibilitas. Dipulihkan dari humankinetics.com
- Fleksibilitas Diperoleh dari wikipedia.org
- Pelatihan fleksibilitas. Diperoleh dari revisionworld.com