Penyebab ketidakamanan emosional, konsekuensi dan cara mengatasinya

itu ketidakamanan emosional itu adalah perasaan rendah diri dan harga diri. Rasa tidak aman dapat timbul dari pengalaman sebelumnya di masa kanak-kanak dan menguat saat orang tersebut tumbuh. 

Meskipun beberapa tingkat rasa tidak aman adalah normal, orang dengan tingkat rasa tidak aman yang tinggi mungkin memiliki masalah yang berkaitan dengan orang lain, di tempat kerja dan dalam kehidupan umum.

Indeks

• 1 Penyebab
• 2 Konsekuensi dari rasa tidak aman
• 3 Cara mengatasi ketidakamanan emosional
• 4 Referensi

Penyebab

Ketika kita masih anak-anak, kita tidak menyadari apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan. Kami mendekati dunia yang ingin menjelajahinya, alih-alih memiliki sikap takut terhadap kehidupan.

Sedikit demi sedikit, orang dewasa memperkuat atau membatasi kepercayaan dan keamanan yang kita miliki dalam kemampuan kita sendiri dan kita dapat mengembangkan perasaan rendah diri..

Oleh karena itu, dianggap bahwa masyarakat memiliki peran penting dalam kurangnya kepercayaan yang kita miliki pada diri kita sendiri.

Ketika kita tumbuh, kita mengasimilasi gagasan bahwa kita memiliki kewajiban untuk memenuhi harapan orang-orang di sekitar kita: pelajarilah karier yang diharapkan orang tua kita, jadilah orang-orang sukses, punya banyak teman, dll..

Dalam banyak kesempatan, kita berpura-pura mencapai kesempurnaan, berusaha mendapatkan nilai terbaik, menjadi yang terbaik dalam pekerjaan kita, dll. Kemudian, ketika kita menyadari bahwa kita tidak sempurna, perasaan kurang percaya diri muncul dalam diri kita.

Konsekuensi dari rasa tidak aman

Ini adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan, yang dapat mempengaruhi kita secara negatif dalam banyak bidang kehidupan kita. Kurangnya keamanan dalam diri kita, menyebabkan kita merasa mampu melakukan sesuatu, jadi kita menghindari mencoba - sehingga harapan negatif kita terpenuhi-.

Misalnya, jika Anda berpikir Anda tidak memiliki kapasitas untuk berlatih olahraga secara teratur, Anda tidak akan berusaha keras untuk memperoleh kebiasaan itu, jadi Anda akan membuat alasan bahwa Anda tidak dapat melakukannya..

Sebaliknya, seseorang dengan kepercayaan diri yang cukup akan lebih bersedia untuk belajar, untuk meningkatkan aspek-aspek di mana ia tidak sangat terampil, dalam menetapkan tujuan dan berusaha untuk mencapainya, dengan kepastian bahwa, jika gagal, ia selalu dapat mulai lagi dari awal.

Keamanan dan kepercayaan diri ini membuat orang lebih terampil dalam pekerjaan, di tingkat akademik dan dalam hubungan interpersonal mereka.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan jika Anda berani meningkatkan kepercayaan diri pada diri sendiri.

Bagaimana mengatasi ketidakamanan emosional

1. Bayangkan perubahan proses ini, bukan sebagai tujuan tunggal

Jelas, agar Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri Anda, penting bagi Anda untuk menetapkan tujuan tertentu, selain mendedikasikan waktu yang cukup untuk proses meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk ditanamkan..

Sangat penting bagi Anda untuk belajar bersabar dan menghargai pencapaian yang Anda capai, alih-alih mencela Anda untuk semua yang belum Anda capai. Sehubungan dengan tujuan spesifik yang ingin Anda capai, Andalah yang harus membangun dan berjuang untuk menganiaya mereka hari demi hari.

Pikirkan segala sesuatu yang ingin Anda tingkatkan. Masing-masing memiliki tantangan sendiri, sehingga ada berbagai pilihan:

• Lebih aman di bidang bahasa non-verbal. Misalnya, Anda dapat mengusulkan untuk melihat wajah Anda ketika seseorang berbicara kepada Anda.
• Kehilangan rasa malu untuk berbicara di depan umum. Baik dalam pertemuan teman maupun di pameran kerja. Dalam kedua kasus itu, akan sangat bermanfaat untuk memiliki kepercayaan diri yang lebih besar.
• Mengetahui cara mengatakan tidak. Untuk menolak proposal, saran atau bantuan yang telah Anda minta, Anda juga harus memiliki kepercayaan diri yang besar dan keamanan pribadi.

Ini hanya beberapa contoh tantangan yang dapat Anda usulkan, yang akan membantu Anda menghadapi segala sesuatu yang membuat Anda merasa buruk dan tidak aman dengan diri sendiri.

Jika Anda mengusulkan tujuan jangka pendek, Anda akan memiliki harapan yang jauh lebih realistis dan, pada saat yang sama, Anda akan dapat mempersepsikan hasil sedikit demi sedikit, bukannya frustrasi ketika Anda tidak mencapai tujuan yang tidak terjangkau..

2. Pikirkan tentang bakat dan kualitas Anda

Tentunya salah satu alasan mengapa Anda merasa bahwa kepercayaan diri Anda rendah adalah karena Anda cenderung menyoroti kesalahan Anda, sehingga mereka menutupi kebajikan Anda. Mendedikasikan momen untuk menganalisis semua kebajikan dan kapasitas yang Anda miliki akan membantu Anda untuk memiliki visi yang lebih objektif tentang diri Anda.

Latihan ini dapat dilakukan dengan kertas dan pensil, karena jika Anda menulisnya, Anda dapat membaca bidang di mana Anda kompeten setiap kali Anda membutuhkannya..

Agar ini memiliki efek yang diinginkan, Anda harus menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya berbicara bahasa Inggris lebih baik daripada rekan kerja saya", Anda harus menulis "Saya memiliki bahasa Inggris yang baik".

Jika latihan ini rumit untuk Anda dan Anda tidak menemukan contoh kegiatan di mana Anda kompeten, Anda dapat bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda, Anda pasti akan mendapatkan banyak kejutan yang menyenangkan.

Setelah menghabiskan waktu yang diperlukan, Anda dapat menghargai semua kualitas dan kebajikan positif yang Anda miliki, yang akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri Anda sendiri. 

Selain itu, memvisualisasikan kesuksesan masa lalu Anda, menyadari segala yang telah Anda capai untuk diri sendiri, akan membantu Anda untuk memiliki kepercayaan diri yang lebih besar di masa depan.

3. Ubah bahasa internal Anda, singkirkan kritik-diri

Terkadang, tanpa disadari, Anda mengirim pesan internal negatif tentang diri Anda. Tentunya kadang-kadang, Anda bahkan mengucapkan secara lisan pesan-pesan ini kepada orang lain, dengan mengatakan misalnya "betapa canggungnya saya" "Saya tidak pernah melakukan hal yang benar".

Langkah pertama untuk mengubah komunikasi ini dengan diri Anda sendiri adalah belajar mendeteksi pesan-pesan negatif ini dan mengubahnya menjadi positif.

Ini bukan masalah menyangkal kenyataan, tetapi menjadi lebih objektif dalam kritik konstruktif yang kita buat dari diri kita sendiri. Contohnya bisa sebagai berikut:

Alih-alih mengatakan: "Saya sangat tidak bertanggung jawab dan tidak terorganisir," Anda dapat mengatakan: "Saya ingin menjadi lebih tertib dan bertanggung jawab. Saya harus bekerja untuk mengubah aspek diri saya ini ".

Dalam kasus pertama, Anda dapat melihat bagaimana itu adalah kritik diri negatif tentang diri sendiri, yang hanya membuat deskripsi, tanpa maksud atau tujuan perubahan. Namun, kasus kedua mengungkapkan bahasa yang meningkatkan perubahan di daerah yang tidak puas.

Mengubah bahasa ini, sedikit demi sedikit, Anda akan dapat memodifikasi pikiran bencana Anda tentang diri Anda, Anda akan mencapai tujuan Anda sedikit demi sedikit dan ini akan menuntun Anda untuk meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda..

4. Perhatikan bahasa non-verbal Anda

Bahasa nonverbal mengungkapkan banyak aspek kepribadian kita sebagian besar. Tentunya lebih dari sekali Anda telah mendeteksi tingkat ketidakamanan emosional pada orang lain berkat bahasa nonverbal mereka.

Tanda-tanda orang yang memiliki kepercayaan diri dan keamanan rendah biasanya adalah sebagai berikut:

• Mereka tidak mengawasi ketika berbicara dengan orang lain.
• Mereka memiliki tatapan rendah.
• Mereka biasanya tidak mengambil inisiatif ketika memulai percakapan.
• Kadang-kadang, mereka berbicara dengan cepat karena mereka ingin segera mengakhiri intervensi mereka, karena takut mereka tidak pantas.
• Biasanya, mereka memiliki posisi tubuh bungkuk.
• Mereka berbicara dengan nada rendah dan ragu-ragu.

Untuk mengirimkan keamanan dan kepercayaan diri yang lebih besar pada diri Anda, Anda perlu memodifikasi aspek-aspek bahasa non-verbal ini. Mulailah dengan mendeteksi tanda-tanda bahasa nonverbal di mana Anda mengirimkan gambar dengan keamanan rendah pada diri Anda, untuk dimodifikasi sedikit demi sedikit.

Jangan mencoba mengubah semua aspek ini secara bersamaan, karena Anda akan lebih peduli dalam memberikan gambar yang baik daripada menikmati percakapan atau pertemuan dengan teman-teman Anda.

Sehubungan dengan bahasa verbal, Anda harus mempertimbangkan berbicara dengan tenang dan spontan, sehingga Anda dapat menularkan kepercayaan diri kepada orang yang mendengarkan Anda..

5. Gunakan selera humor

Aspek umum di antara orang-orang yang merasa tidak aman dalam diri mereka adalah mereka lebih dipengaruhi oleh kritik daripada orang lain.

Jika Anda memiliki masalah ini, Anda pasti akan memerah ketika Anda membodohi diri sendiri atau ketika Anda mengatakan sesuatu yang tidak pantas - atau bahkan keluar dari kelompok karena takut akan situasi yang tidak nyaman-.

Untuk mengatasi rasa malu ini, Anda harus menggunakan selera humor. Jika Anda memiliki kesalahan atau mengatakan sesuatu yang tidak tepat, Anda dapat menertawakan diri sendiri, sehingga orang lain dapat menertawakan Anda - bukan Anda-.

Kurangi pentingnya konsekuensi yang bisa Anda dapatkan dari perilaku Anda, sehingga Anda tidak perlu takut dan berlebihan serta tidak rasional terhadap kritik orang-orang di sekitar Anda.

6. Jangan meminta maaf terus menerus

Ini adalah aspek lain yang harus Anda modifikasi dari bahasa verbal dan non-verbal Anda. Jika Anda adalah orang yang tidak aman, Anda mungkin terlalu meminta maaf, jadi kata-kata "permisi", "permisi" atau "Maafkan saya" biasanya ada dalam kosakata Anda.

Meminta maaf atau meminta maaf untuk semuanya membuat orang lain melihat Anda sebagai orang yang sangat tidak aman dan lemah. Selain itu, itu juga memiliki konsekuensi negatif untuk diri sendiri, karena Anda menganggap bahwa Anda adalah pelakunya atau bertanggung jawab atas apa yang terjadi di sekitar Anda.

Dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam kosakata Anda, Anda akan membuat orang lain merasa lebih percaya diri, sambil menghindari perasaan buruk tentang perilaku Anda..

Agar Anda dapat melihatnya dengan lebih jelas, Anda dapat menghindari mengatakan: "Saya minta maaf karena menunda", dan mengubahnya untuk: "terima kasih untuk menunggu".

Dengan cara ini, Anda menunjukkan rasa terima kasih Anda kepada orang lain tetapi tanpa perlu terlalu khawatir tentang apa yang mereka katakan tentang Anda atau apa yang mungkin mereka cela..

Dalam contoh ini, Anda juga dapat menggunakan selera humor yang dijelaskan di atas, dengan mengatakan dengan lucu alasan mengapa Anda belum tepat waktu..

7. Jangan terlalu rendah hati

Agar keamanan dan kepercayaan diri Anda lebih besar, Anda harus belajar menerima pujian yang Anda terima dari orang lain. Singkirkan rasa malu karena mereka telah memberi tahu Anda seberapa baik Anda merasakan potongan rambut baru, atau yang menyanjung Anda untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik.

Anda tidak harus menunjukkan diri Anda sombong atau sombong, cukup berterima kasih kepada orang lain untuk semua hal positif yang mereka katakan tentang Anda, berterima kasih kepada mereka dan nilaii aspek positif dari diri Anda.

Orang-orang yang memiliki kepercayaan diri dan kepercayaan diri yang tinggi juga dapat menyanjung orang lain - pada kenyataannya, mereka sering melakukannya. Cobalah untuk mendapatkan kebiasaan menyanjung orang lain dan Anda akan menikmati konsekuensi positif yang ditimbulkannya - penerimaan, terima kasih, dll..-.

8. Jaga penampilan fisik Anda

Meskipun fisik bukan yang paling penting, jelas bahwa keselamatan dan kepercayaan diri Anda tergantung, sebagian, pada dirinya. Mengenakan pakaian yang sesuai untuk setiap kesempatan, tidak terlalu boros, akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu khawatir tentang apa yang akan mereka katakan.

Di sisi lain, Anda juga harus memperhatikan siluet Anda - tanpa menjadi terobsesi - sehingga orang yang Anda lihat di cermin membuat Anda merasa baik setiap hari.

Jadi Anda bisa lebih puas dengan gambar Anda, Anda dapat mengusulkan untuk mendedikasikan sedikit lebih banyak waktu untuk perawatan pribadi Anda - oleskan pelembab, buat gaya rambut yang cocok untuk Anda, dll..-.

Tujuan Anda harus menjadi versi terbaik dari diri Anda, tanpa membandingkan dengan orang lain, tanpa menilai atau menyalahkan diri sendiri atas penampilan Anda saat ini.

Ingatlah bahwa keamanan dan kepercayaan diri Anda pada diri sendiri tidak harus bergantung secara eksklusif pada penampilan fisik Anda, karena itu akan menjadi keamanan palsu yang hanya membuat Anda merasa baik untuk sementara waktu..

Jika Anda mengikuti tips ini, Anda akan dapat membangun kepercayaan diri dan kepercayaan diri yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan pribadi Anda.

"Seekor burung yang bertengger di pohon tidak pernah takut akan patah cabang, karena kepercayaannya bukan pada cabang, tetapi pada sayapnya sendiri".

Dan apa yang Anda lakukan untuk menjadi orang yang lebih aman?

Referensi

1. Branden, N. (1989). Bagaimana cara meningkatkan harga diri Anda. Lingkaran Pembaca.
2. Branden, N. (1995). Enam pilar harga diri. Dibayar.
3. González-Pienda, J. A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G., & Garcia, M. S. G. (1997). Konsep diri, harga diri, dan pembelajaran di sekolah. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). Kecemasan, harga diri dan kepuasan yang dirasakan diri sebagai prediktor kesehatan: perbedaan antara pria dan wanita. Psicothema, 18 (3), 584-590.