Merasa Bersalah 9 Cara Praktis untuk Mengatasinya



itu perasaan bersalah itu sepenuhnya normal dan sebenarnya adaptif; membantu Anda menjaga hubungan pribadi dengan keluarga Anda dan karenanya bertahan.

Namun, ada kalanya berlebihan, tidak memiliki alasan nyata atau terlalu sering. Saat itulah Anda harus menemukan cara untuk mengatasinya, karena itu menjadi sangat tidak menyenangkan dan menjadi hambatan utama dalam perjalanan menuju kesehatan. 

Indeks

  • 1 Dari mana datangnya rasa bersalah??
  • 2 Kapan kita merasa bersalah?
    • 2.1 Terkadang bermanfaat
    • 2.2 Kapan itu berbahaya dan tidak nyata?
  • 3 Kebutuhan untuk persetujuan
  • 4 Cara mengatasi rasa bersalah?
    • 4.1 1-Minta Maaf
    • 4.2 Teknik 2-reattribution
    • 4.3 3-Hilangkan sumber rasa bersalah atau terima perilaku Anda
    • 4.4 4-Jangan mencari persetujuan
    • 4.5 5-Pikirkan tentang masa lalu dengan cara lain
    • 4.6 6-Menulis buku harian 
    • 4.7 7-Evaluasilah konsekuensi dari perilaku Anda
    • 4.8 8-Berkomunikasi secara efektif
    • 4.9 9-Mempertanyakan aturan sosial

Dari mana rasa bersalah itu berasal??

Ia terbentuk sejak masa kanak-kanak dan merupakan bagian dari karakteristik manusia dalam membentuk struktur dan norma sosial. Oleh karena itu cara untuk menjaga ketertiban umum, keluarga dan hubungan.

Oleh karena itu, asalnya adalah sosial, pada kenyataannya hampir semua budaya di dunia menimbulkan rasa bersalah sejak kecil. Dalam beberapa kasus rasa bersalah internal dipromosikan ("Anda buruk karena tidak belajar") dan dalam kasus lain yang eksternal (penghinaan publik).

Seiring berjalannya waktu aturan yang dipelajari sejak kecil, mulai menjadi bagian dari nilai masing-masing.

Kapan kita merasa bersalah?

Perasaan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor: keluarga, pribadi, sosial dan budaya. Dengan kata lain, tidak akan sama jika Anda hidup dalam budaya yang memberi arti penting pada agama yang tidak terlalu penting. Dan itu juga akan tergantung pada apakah keluarga Anda memupuk rasa bersalah atau tidak.

Biasanya muncul ketika kita merasa bahwa kita sedang menyakiti orang lain. Beberapa kasus umum adalah:

  • Berperilaku agresif.
  • Penghinaan.
  • Menghancurkan hubungan berdasarkan perilaku.
  • Cedera fisik.
  • Tinggalkan suatu hubungan.
  • Lakukan kerusakan psikologis.
  • Untuk tidak mencapai apa yang orang lain harapkan dari satu.
  • Makan terlalu banyak.
  • Dengan mengatakan "tidak".
  • Karena bahagia dan yang lain tidak.

Dalam beberapa kasus perasaan itu bisa lebih atau kurang dibenarkan, meskipun dalam kasus lain itu benar-benar maladaptif, yaitu, itu tidak akan memenuhi fungsi lain selain untuk menimbulkan ketidaknyamanan Anda..

Misalnya, ketika Anda bahagia dan merasa bersalah karena ada orang lain yang tidak bahagia. Dalam hal ini, kemungkinan besar Anda telah belajar bahwa kebahagiaan orang lain lebih penting daripada Anda.

Terkadang bermanfaat

Seperti yang saya katakan, perasaan bersalah itu bermanfaat karena memungkinkan Anda untuk beradaptasi secara sosial dan menghindari menjadi impulsif.

Jika tidak ada kesalahan, saya tidak tahu apakah manusia akan terus ada. Karena itu memungkinkan untuk merasakan empati terhadap orang lain dan mencegah kita dari melakukan kesalahan kepada orang lain.

Kapan itu berbahaya dan tidak nyata?

Dalam kasus ini, perasaan ini menjadi sangat berbahaya, tidak menyenangkan, dan menyakitkan. Begitu besar kekuatannya sehingga dapat mengendalikan kehendak seseorang dan, pada kenyataannya, orang yang manipulatif menggunakannya untuk mengambil keuntungan dari orang lain.

Kasus terburuk adalah ketika kita merasakan kesalahan untuk sesuatu yang benar-benar asing bagi kita. Sebagai contoh:

  • Demi kelaparan di dunia.
  • Untuk perang negara lain.
  • Untuk pemisahan orang tua.
  • Serangan teroris.
  • Pelanggaran.
  • Ketika kita belum mencapai sesuatu.

Dalam kasus-kasus ini, kemudahan timbulnya kesalahan mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang tersebut telah dihukum dan sering dituduh dan karena alasan yang sangat kecil. Selain itu, rendah diri selalu membuat situasi semakin buruk.

Kebutuhan akan persetujuan

Secara umum, semakin banyak kebutuhan untuk disetujui oleh orang lain, semakin banyak rasa bersalah atau tidak nyaman yang mereka rasakan.

Di satu sisi, jika Anda melakukan sesuatu yang tidak akan disetujui, bahkan jika itu tidak buruk, Anda akan merasa bersalah. Misalnya, seorang wanita yang mengenakan pakaian berani dan yang keluarganya tradisional.

Di sisi lain, Anda akan merasa tidak nyaman karena cenderung sesuai dengan keinginan orang lain dan tidak dengan keinginan Anda sendiri, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan. Misalnya, seorang bocah lelaki berusia 25 tahun yang masih tinggal bersama orang tuanya karena dia akan merasa bersalah karena meninggalkan mereka sendirian.

Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah?

1-Minta Maaf

Terkadang permintaan maaf yang tulus bisa sangat membebaskan. Ini mungkin yang paling logis tetapi sangat sering tidak terpenuhi dan, jika dilakukan, itu bisa sangat melegakan.

Apakah Anda berdiskusi dengan anggota keluarga bahwa Anda mengatakan sesuatu yang seharusnya tidak Anda miliki? Mungkin permintaan maaf sederhana memperbaiki berbagai hal dan membuat Anda merasa lebih baik.

Teknik 2-reattribution

Teknik ini didasarkan pada pemeriksaan situasi yang mengarah pada kesalahan dan secara logis mengaitkan tanggung jawab kepada setiap orang.

Ini bukan tentang Anda menyingkirkan semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang layak dan tidak menghubungkannya dengan semua orang. Misalnya, dalam kasus perpisahan pasangan:

-Peristiwa apa yang menyebabkan istirahat? Bisakah Anda mengaitkan beberapa tanggung jawab dengan mantan Anda?

Anda dapat mencerminkan dan, jika itu membantu, tulis "retribusi" baru.

3-Hilangkan sumber rasa bersalah atau terima perilaku Anda

Jika misalnya Anda merasa bersalah karena bersama wanita atau pria lain di luar pernikahan Anda, Anda memiliki dua pilihan:

  • Terima perilaku Anda dan berhentilah melihatnya sebagai hal yang dapat diterima. Lalu
  • Ubah perilaku Anda dan buat pernikahan Anda menjadi lebih baik.

Dalam kedua kasus itu adalah tanggung jawab Anda untuk memilih untuk menghilangkan rasa bersalah dan menerima diri sendiri. Anda hanya perlu membuat keputusan yang Anda anggap paling nyaman.

4-Jangan mencari persetujuan

Ya, kebalikan dari apa yang dilakukan kebanyakan orang. Saya tidak bermaksud bahwa Anda benar-benar menyakiti orang lain atau Anda melakukan tindakan antisosial, tetapi mulai sekarang, Anda benar-benar melakukan apa yang Anda inginkan dan bahwa Anda tidak berusaha menyesuaikan diri dengan keinginan orang lain..

Pada dasarnya itu melakukan apa yang Anda inginkan selama Anda tidak melukai seseorang secara fisik atau psikologis. Contoh:

  • Kenakan pakaian yang Anda inginkan.
  • Pergi ke tempat yang kamu inginkan. Apakah kamu tidak ingin pergi ke gereja lagi? Apakah Anda tidak ingin pergi ke rumah keluarga yang berat?
  • Jangan ikuti "kawanan". 
  • Jangan memberi tip.
  • Jangan mencuci piring.

5-Pikirkan tentang masa lalu dengan cara lain

Lihatlah masa lalu sebagai sesuatu yang tidak bisa diubah tetapi jika apa yang Anda pelajari. Di sisi lain, masa kini lebih hidup.

6-Tulis buku harian 

Tulis jurnal menyalahkan dan tuliskan semua kesempatan ketika Anda merasa bersalah, dengan hati-hati mencatat mengapa, kapan dan dengan siapa hal itu terjadi dan apa yang Anda kehilangan di masa kini ketika Anda sedih dengan masa lalu. Surat kabar itu dapat memberi Anda beberapa persepsi internal tentang wilayah Anda dari rasa bersalah tertentu.

7-Evaluasilah konsekuensi dari perilaku Anda

Mengevaluasi konsekuensi sebenarnya dari perilaku Anda. Alih-alih mencari perasaan mistis untuk menentukan afirmasi dan penolakan dalam hidup Anda, tentukan sendiri apakah hasil tindakan Anda menyenangkan dan produktif bagi Anda.

8-Berkomunikasi secara efektif

Cobalah untuk mengajar orang-orang terdekat dan mencoba memanipulasi Anda melalui rasa bersalah, bahwa Anda sangat mampu mengatasi kekecewaan yang disebabkan oleh perilaku Anda. Misalnya: "Manuel, ini keputusan Anda untuk marah karena saya ingin tinggal di rumah dan tidak pergi menonton pertandingan".

9-Pertanyakan aturan sosial

Mempertanyakan aturan sosial: mengapa Anda harus merasa bersalah karena tidak pergi ke gereja? Dan karena tidak mencuci piring? Dan karena tidak melakukan apa yang orang lain lakukan?

Dan Anda punya perasaan bersalah? Bagaimana Anda mencoba mengatasinya? Anda bisa berkomentar di bawah ini. Saya tertarik dengan pendapat Anda! Terima kasih.