Saraf pada gejala perut, penyebab dan pengobatan



itu saraf di perut mereka adalah gejala dari keadaan kecemasan yang dihasilkan oleh beberapa situasi eksternal. Anda gugup, Anda merasakan sakit yang menjengkelkan di perut Anda dan Anda merasa bahwa seluruh saraf Anda bersarang di bagian tubuh itu, menghasilkan rasa tidak nyaman yang tinggi yang tidak hilang..

Namun, karena ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, penting untuk mengetahui cara mengelola dan menenangkan mereka dengan benar ketika mereka muncul dengan kebiasaan dan pengulangan, karena saraf di perut dapat menjadi sangat tidak menyenangkan dan memengaruhi kesejahteraan kita..

Indeks

  • 1 Karakteristik dan gejala saraf di perut
    • 1.1 Gejala kecemasan atau kegugupan
    • 1.2 Ketidaknyamanan di perut
    • 1.3 Nyeri menyebabkan saraf
  • 2 Penyebab
  • 3 Perawatan
  • 4 Referensi

Karakteristik dan gejala saraf di perut

Gejala kecemasan atau gugup

Saraf di perut adalah gejala aneh dari keadaan gelisah, gelisah, atau gugup.

Kecemasan adalah keadaan mental atau psikologis di mana Anda merasa sangat aktif, gelisah dan gelisah, sehingga kegugupan muncul dalam pikiran dan pikiran kita..

Pikiran gugup biasanya bermanifestasi sebagai kekhawatiran atau kegelisahan. Otak kita terfokus sepenuhnya dan eksklusif pada mereka, dan mereka menjadi pusat pikiran kita.

Ketidaknyamanan perut

Ketika kegugupan dan pikiran gelisah diubah menjadi emosi, mereka mulai menghasilkan serangkaian gejala fisik, seperti ketidaknyamanan di perut..

Ketidaknyamanan ini disebabkan oleh keadaan kecemasan kita dan kita biasanya menafsirkannya sebagai sensasi gugup dan tidak menyenangkan yang menyebabkan kita tidak nyaman.

Rasa sakit menyebabkan saraf

Namun, ini tidak semua, karena dengan cara yang sama seperti saraf telah berpindah dari pikiran kita ke tubuh kita, mereka dapat kembali dengan cara terbalik.

Dengan kata lain: ketika kita gugup kita merasakan sensasi ketidaknyamanan di perut, tetapi perasaan tidak nyaman ini ditafsirkan kembali oleh otak kita, fakta yang membuat kegugupan kita semakin meningkat..

Dengan meningkatkan pikiran kita tentang kegugupan, ini sekali lagi ditransformasikan ke tubuh kita dengan gejala ketidaknyamanan yang lebih besar di perut kita.

Penyebab

Perasaan saraf di perut ini dapat muncul dalam berbagai situasi.

Ketika itu muncul hanya dan secara eksklusif sebagai respons terhadap stimulus yang diberikan, itu dianggap sebagai respon normal dari organisme kita, namun, ketika saraf di perut muncul berulang, penting untuk melakukan sesuatu untuk mengelolanya.

Misalnya: selama menit atau jam sebelum ujian yang sangat penting, pertemuan yang akan menentukan masa depan bisnis Anda atau konferensi di hadapan ratusan orang, adalah normal untuk merasakan saraf di perut Anda.

Pada saat itu, apa yang tubuh Anda lakukan adalah mengaktifkan dengan benar untuk dapat merespons dengan tepat terhadap situasi itu, tetapi gejala-gejala ini akan hilang ketika stimulus stres tidak lagi ada.

Namun, jika kondisi kecemasan Anda menjadi kronis dan saraf di perut Anda secara permanen, aktivasi tubuh Anda tidak lagi memadai dan perasaan tidak nyaman Anda tidak akan hilang jika Anda tidak melakukan apa-apa..

Perawatan

Analisis pikiran Anda

Seperti yang telah kami katakan, saraf di perut adalah gejala yang berawal pada keadaan gelisah, terutama berasal dari pikiran berulang yang bersarang di pikiran..

Itu sebabnya jika Anda menderita saraf di perut berulang, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menganalisis pikiran apa yang Anda miliki dan mana dari mereka yang mungkin menyebabkan perasaan cemas..

Untuk melakukan ini, Anda harus berhenti dan berpikir sejenak setiap kali Anda memiliki saraf di perut Anda dan menulis di buku catatan apa pendapat Anda..

Saat menganalisis pikiran Anda, Anda harus menjadi pengecer terbaik. Karena itu, jika Anda merasa gugup menghadapi situasi kerja yang tidak stabil, tidak akan cukup untuk menuliskan: "Saya khawatir dengan pekerjaan saya".

Lemparkan sedikit lebih ke dalam pikiran Anda dan deteksi apa yang Anda pikirkan secara lebih rinci. Sebagai contoh:

  • "Retribusi ekonomi saya buruk dan ini menyebabkan saya menghadapi masalah pengeluaran saya".
  • "Di perusahaan mereka melakukan pengurangan tenaga kerja dan mungkin mereka akan memecat saya"
  • "Saya tidak tahu apakah saya akan dapat melakukan dengan benar dan menangani semua pekerjaan yang saya miliki".
  • "Jika saya dipecat saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dan saya akan memiliki banyak masalah ekonomi".

Keempat kalimat ini adalah contoh pemikiran yang lebih terperinci yang mungkin dimiliki seseorang yang gelisah dengan situasi kerja mereka.

Tujuannya adalah untuk dapat melakukan hal yang sama dengan masalah Anda atau dengan pikiran-pikiran yang menyebabkan Anda cemas, sehingga nantinya Anda dapat bekerja untuk mencoba memodifikasinya..

Cobalah untuk memodifikasinya

Setelah Anda memiliki pemikiran yang dapat menyebabkan kegugupan Anda direkam dan dianalisis dengan baik, kami dapat mulai bekerja untuk memodifikasinya.

Tujuan dari langkah kedua ini adalah untuk dapat mengontraskan pikiran Anda secara rasional dan seimbang, dan menghindari bahwa analisis Anda terhadap pikiran Anda dipengaruhi oleh keadaan kecemasan Anda..

Untuk melakukannya, Anda harus menyerahkan pikiran Anda ke serangkaian pertanyaan sehingga respons Anda sendiri memungkinkan Anda untuk mendekati situasi dengan cara yang berbeda..

Dengan mengikuti contoh di atas, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Retribusi ekonomi Anda buruk tetapi sampai saat ini Anda telah berhasil menarik ke depan, adakah bukti untuk meyakinkan Anda bahwa Anda tidak dapat melakukannya??
  • Apa yang dimaksud dengan mengurangi staf di perusahaan Anda bahwa Anda akan memecat? Bukti apa yang Anda miliki tentang apa yang akan terjadi?
  • Hal-hal apa yang membatasi Anda sehingga Anda tidak dapat mengatasi semua pekerjaan Anda dengan cara yang benar jika Anda mencoba dan terlibat dengan cara yang tepat?
  • Apakah Anda memiliki mekanisme lain untuk menemukan solusi untuk situasi Anda? Dapatkah Anda menemukan pekerjaan lain yang meningkatkan situasi Anda saat ini? Apakah Anda mendapat dukungan dari orang-orang yang dapat membantu Anda di masa-masa sulit? Sudahkah Anda mengatur secara memadai saat-saat sulit lainnya dalam hidup Anda?

Hindari stres

Aspek mendasar lain untuk menghindari agar pikiran-pikiran gugup Anda tumbuh semakin banyak, dan pada gilirannya, meningkatkan sensasi fisik dan saraf Anda di perut, adalah menjalani kehidupan yang tenang dan menghindari stres sebanyak mungkin..

Jika Anda gugup dan stres, Anda akan memiliki sedikit waktu untuk berhenti dan berpikir serta memperhatikan saraf Anda, jadi ini akan bermanifestasi tanpa filter dan akan meningkat secara tidak dapat diperbaiki..

Analisis agenda Anda, aktivitas Anda, hal-hal apa yang harus Anda lakukan ya atau ya dan hal-hal apa yang sekunder dan Anda dapat menghilangkannya agar lebih tenang.

Atur diri Anda dengan baik dan pastikan jadwal Anda tidak melebihi kemampuan Anda, temukan waktu luang untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, untuk melarikan diri, dan untuk menemukan ketenangan dan relaksasi yang Anda butuhkan.

Bernafas dengan baik

Setelah Anda berhasil mengendalikan pikiran Anda dan dapat menganalisisnya dengan benar tanpa secara langsung memberikan kebenaran, kita dapat mulai fokus pada aspek fisik.

Saraf yang Anda rasakan di perut Anda, jadi Anda seharusnya tidak hanya fokus pada variabel-variabel pikiran Anda, tetapi Anda harus memberikan keadaan pada tubuh Anda yang memungkinkan Anda mengurangi saraf yang Anda rasakan di perut..

Salah satu aspek terpenting dari tubuh adalah bernafas, jadi cobalah selalu bernafas dengan benar.

Penderita stres biasanya bernapas dengan klavikula atau dengan tulang rusuk, yang menyebabkan masuk dan keluarnya udara ke tubuh, dan biasanya meningkatkan kondisi saraf.

Jadi, Anda harus selalu berusaha bernapas dengan usus, dari pusar ke bawah. Pernapasan ini akan memungkinkan Anda untuk mengoksigenasi darah dan otak, jadi jika Anda mempraktikkannya dengan kebiasaan, akan lebih mudah untuk bersantai..

Untuk bernafas lebih baik, Anda bisa mempraktikkan teknik relaksasi ini.

Santai

Aspek mendasar lainnya adalah Anda dapat menyediakan waktu untuk berlatih relaksasi dengan cara yang lebih langsung. Berinvestasi beberapa saat sehari untuk bersantai akan membuat Anda tidak terlalu tegang di siang hari dan mengurangi saraf di perut.

Relaksasi dapat dilakukan sendiri di rumah dengan melakukan langkah-langkah ini, selama Anda memiliki lingkungan yang tenang dan damai.

  1. Kenakan pakaian yang nyaman dan jika Anda ingin musik santai di latar belakang. Selanjutnya, berbaringlah di atas permukaan yang Anda rasa nyaman, seperti sofa, kursi panjang atau sejenisnya.
  2. Tempatkan tubuh Anda di punggung, dengan kaki sedikit terbuka, lengan terentang dan kelopak mata tertutup. Cobalah untuk menghindari gerakan.
  3. Lakukan latihan pernapasan. Cobalah untuk bernafas (seperti yang telah kita bahas sebelumnya) selama 8 detik, tahan napas selama 8 detik lagi dan tarik napas selama 8 detik. Lakukan urutan ini selama sekitar 20-25 menit.
  4. Saat melakukan nafas, cobalah untuk menjaga perhatian dan pikiran Anda hanya di tubuh Anda. Perhatikan otot-otot Anda dan perhatikan bagaimana mereka lebih rileks.

Perluas postur tubuh Anda

Orang yang gugup dan stres cenderung menutup dan meregangkan tubuh mereka, sebuah fakta yang berkontribusi pada peningkatan kekakuan tubuh dan keadaan gugup..

Latihan yang sangat berguna adalah melebarkan postur, menarik bahu ke belakang, menarik dada ke depan dan menarik leher sedikit ke arah belakang..

Latihan ini meningkatkan kondisi tulang belakang, serviks dan memungkinkan untuk mendapatkan keadaan yang lebih santai.

Kontrol dietnya

Salah satu organ pertama yang terkena stres dan kecemasan adalah saluran pencernaan, jadi penting untuk memberikan diet seimbang bagi tubuh Anda sehingga ini tidak memperburuk gejala-gejala gugup..

Cobalah untuk makan makanan yang seimbang, jangan membuat asupan yang sangat tinggi atau sangat kalori, hindari makan karbohidrat berlebihan, dan hilangkan konsumsi kopi, alkohol, tembakau dan cokelat.

Dengan cara ini, perut Anda akan bekerja lebih sedikit dan akan lebih sedikit terpengaruh oleh gejala-gejala gugup.

Hidrasi dengan baik

Akhirnya, hal lain yang sangat baik untuk mengatasi saraf di perut adalah melakukan hidrasi yang baik dan memberi tubuh Anda air yang cukup.

Demikian juga, kadang-kadang dapat membantu untuk mengambil infus dengan sifat santai. Chamomile, lemon balm, rebusan akar jahe atau infus adas hijau dan mint dapat meredakan kejang perut dan merilekskan tubuh kita.

Referensi

  1. Barlow D. dan Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
  2. Kuda V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Manual gangguan psikopatologi dan psikologis. Madrid: Piramide.
  3. Guyton AC, Hall JE. Sistem saraf otonom; medula adrenal. Dalam: Perjanjian Fisiologi Medis. Madrid: Bukit McGraw Interamericana de España; 1996. hlm. 835-847.
  4. Sandroni P. Menguji Sistem Saraf Autonomis. IASP Newsletter; November / Desember 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Disautonomi: Gangguan Klinis Sistem Saraf Autonom. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.