Bagaimana cara mengetahui apakah saya memiliki kecemasan? 10 tanda untuk diamati

Tahu kalau sudah kecemasan mengamati gejala sangat penting untuk dapat mengobatinya dengan benar. Kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis yang paling umum, yang terjadi pada lebih banyak orang dan kita masing-masing dapat mengalami suatu saat dalam hidupnya..

Namun, seringkali sulit untuk mendeteksi sensasi mana yang merespons gangguan kecemasan dan kapan gangguan jenis ini benar-benar dialami..

Indeks

• 1 Apakah kecemasan selalu buruk?
• 2 10 tanda untuk ditemukan jika Anda memiliki kecemasan
  • 2.1 Masalah tidur
  • 2.2 Ketegangan otot
  • 2.3 Ketidaknyamanan fisik
  • 2.4 Pemikiran yang tidak terkendali
  • 2.5 Kekhawatiran berlebihan
  • 2.6 Ketakutan irasional
  • 2.7 Perfeksionisme
  • 2.8. Merasa tidak aman
  • 2,9 Kesulitan berkonsentrasi
  • 2.10 Kegelisahan atau ketidaksabaran
• 3 Referensi

Apakah kecemasan selalu buruk?

Untuk menafsirkan kecemasan dengan tepat sebagai gejala psikologis, pertama-tama kita harus menyebutkan bahwa kecemasan itu sendiri tidak selalu harus merupakan kelainan mental..

Bahkan, kecemasan diartikan sebagai mekanisme aktivasi mental dan fisik yang kita gunakan pada banyak kesempatan dalam hidup kita.

Orang dapat mengalami kecemasan ketika kita memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam waktu singkat, ketika kita ingin mencapai tujuan tertentu atau ketika kita sedang mempelajari ujian yang sangat penting..

Dengan cara ini, kecemasan muncul setiap kali kita perlu mengaktifkan diri kita dengan cara khusus untuk melakukan tugas-tugas tertentu.

Namun, ketika aktivasi ini muncul dalam konteks di mana tidak ada alasan mengapa kita harus mengaktifkan lebih dari normal untuk fungsi optimal kita, apa yang disebut kecemasan patologis muncul.

Dalam kasus ini orang menderita aktivasi tinggi yang tidak normal dan mengalami banyak kesulitan untuk membalikkan situasi, kembali ke keadaan yang lebih tenang atau menjadi tenang..

Fakta ini menyoroti kesulitan dalam membedakan aktivasi normal atau memadai tubuh kita dengan kecemasan dan keadaan psikologis yang menjadi ciri khasnya, yang bisa sangat menjengkelkan dan tidak menyenangkan..

10 tanda untuk mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan

Masalah tidur

Mungkin karakteristik utama yang muncul dalam gangguan kecemasan adalah masalah tidur.

Dengan masalah tidur, tidak ada referensi yang dibuat untuk hari-hari tertentu di mana sulit untuk tidur atau hari-hari ketika seseorang bangun lebih awal dari biasanya, tetapi masalah terus menerus dan berulang dalam upaya untuk beristirahat dengan benar.

Seseorang dengan kecemasan kemungkinan besar akan mengalami kesulitan tidur di malam hari meskipun telah membuat ketegangan fisik dan psikologis yang penting pada siang hari.

Jadi, walaupun Anda mungkin merasa lelah atau perlu istirahat, orang yang cemas seringkali sangat sulit tertidur ketika berbaring di tempat tidur..

Fakta ini dijelaskan karena overaktivasi fisik dan psikis yang dialami seseorang yang merupakan gangguan kecemasan.

Individu yang cemas memiliki aktivasi otak yang lebih besar setiap saat sepanjang hari dan mengalami kesulitan mengalihkan perhatian dari pikiran mereka sepanjang hari.

Dengan cara ini, ketika mereka lelah atau pergi tidur, mereka mengalami kesulitan melakukan latihan mental sederhana untuk menghindari pikiran-pikiran ekstrem agar bisa tidur..

Untuk dapat tidur dengan baik, kita membutuhkan keadaan minimum ketenangan dan relaksasi, sehingga orang yang tidak dapat mencapainya memiliki banyak kesulitan untuk tertidur..

Ketegangan otot

Aspek fundamental lain yang mencirikan keadaan gugup adalah ketegangan otot. Seperti yang telah kami katakan, ketika kecemasan muncul, ada peningkatan segera dalam aktivasi pikiran dan tubuh.

Dengan cara ini, otot-otot tubuh, bukannya rileks dan dengan nada normal untuk sebagian besar waktu seperti kebanyakan orang, ini berada dalam ketegangan konstan.

Untuk memahaminya dengan lebih baik, kami akan memberikan contoh berikut:

Kecemasan adalah mekanisme otak yang memungkinkan kita untuk menggerakkan tubuh kita sebelum situasi yang membutuhkan respons cepat dan efektif.

Misalnya, jika Anda berada di tengah hutan dan mendengar suara yang mengancam, kecemasan akan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan tubuh Anda dengan cara yang tepat sehingga, dalam keadaan darurat, Anda dapat merespons dengan tepat..

Dengan cara ini, salah satu tindakan utama yang akan dilakukan pikiran Anda pada tubuh Anda adalah dengan sangat menekankan otot-otot sehingga mereka siap untuk tindakan tersebut..

Jika keadaan kecemasan ini hanya terjadi selama situasi ini, otot-otot akan sangat tertekan untuk jangka waktu terbatas, dan ketika ancaman menghilang, mereka akan kembali ke nada normal..

Namun, ketika Anda menunjukkan kecemasan patologis, pikiran Anda akan mengaktifkan otot Anda terus menerus sepanjang hari, setiap hari.

Dengan cara ini, jika Anda menderita kecemasan, otot-otot Anda akan menjadi semakin stres, Anda tidak akan bisa merilekskannya dan kemungkinan besar Anda akan merasakan sakit punggung atau leher rahim..

Ketidaknyamanan fisik

Karena alasan yang sama yang telah kami sebutkan sebelumnya, kecemasan dapat menyebabkan sejumlah besar rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik. Ketika tubuh kita diaktifkan secara permanen, tubuh kita tidak akan pernah bisa rileks dan kita mulai mengalami sensasi-sensasi menjengkelkan tertentu.

Sensasi fisik yang dapat dialami dalam kecemasan bisa beragam, namun, yang paling umum adalah "saraf di perut".

Sensasi ini ditandai dengan serangkaian ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan di bagian tubuh yang ditafsirkan sebagai sensasi saraf, seolah-olah saraf disimpan di perut..

Ini karena usus adalah organ yang sangat sensitif terhadap tekanan psikologis, jadi kami mengalami aktivasi permanen bagian tubuh itu sebagai sangat menjengkelkan dan tidak menyenangkan..

Juga, sensasi ini dapat menyebabkan kembung, gas, sembelit atau masalah pencernaan lainnya. Namun, "saraf di perut" bukan satu-satunya ketidaknyamanan fisik yang dapat menyebabkan kecemasan.

Palpitasi, peningkatan detak jantung, berkeringat, tremor, perasaan mati lemas, sesak dada, ketidakstabilan, pusing atau mual mungkin gejala fisik lainnya yang dialami dalam kecemasan.

Pemikiran yang tidak terkendali

Karakteristik lain dari kecemasan adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran. Ketika kecemasan muncul dalam pikiran kita, ia mengambil kendali sepenuhnya dan mencegah kita menghentikannya ketika itu menyebabkan ketidaknyamanan.

Pikiran-pikiran mulai muncul tanpa kontrol apa pun, pikiran-pikiran itu meluncur melalui pikiran kita dengan kebebasan total dan kadang-kadang, sekeras apa pun kita berusaha, kita tidak dapat menghentikannya.

Jadi, tidak peduli seberapa menyebalkan pikiran kita dan bahkan jika kita ingin menghilang, itu tetap berfungsi seolah-olah itu memiliki kehidupan sendiri.

Seolah-olah pendarahan emosi dan sensasi yang menyebabkan kecemasan memiliki kontrol yang lebih besar atas apa yang kita pikirkan tentang diri kita sendiri.

Dengan cara ini, ketenangan hadir sebagai hal yang tidak mungkin tercapai, karena kita hanya mampu memperhatikan pikiran kita, yang meningkatkan dan meningkatkan keadaan kecemasan kita..

Kekhawatiran yang berlebihan

Demikian juga, pemikiran yang tidak terkendali yang dijelaskan di bagian sebelumnya biasanya tidak memiliki konten yang menyenangkan dan optimis.

Sebaliknya, biasanya fokus pada aspek-aspek yang menyebabkan kita sangat khawatir dan meningkatkan rasa cemas dan gugup.

Dengan cara ini, kekhawatiran muncul dalam pikiran tanpa kendali, dan ini semakin besar dan semakin besar, membuat lingkaran yang tak berujung dengan sensasi kecemasan fisik kita..

Ketakutan irasional

Dalam beberapa kasus, kekhawatiran berlebihan dapat menjadi ketakutan yang sama sekali tidak rasional terhadap berbagai aspek.

Masalah kecemasan ini adalah apa yang dikenal sebagai fobia, dan ditandai oleh rasa takut yang berlebihan dan tanpa motif apa pun aspek spesifik.

Ketakutan irasional ini dapat muncul sebelum elemen apa pun (ular, laba-laba, ketinggian, darah, dll.) Atau situasi (saat mengemudi, ketika berhubungan dengan orang lain, saat sendirian, dll.).

Demikian juga, orang yang menderita mereka mampu menafsirkannya sebagai tidak rasional, tetapi meskipun sadar bahwa tidak ada rasa memiliki ketakutan ekstrem seperti itu, ia tidak mampu memadamkannya dan / atau menguranginya..

Sekali lagi, kita dihadapkan dengan sifat pemikiran yang tidak terkendali, yang mulai menghasilkan konten yang sangat gelisah dan tidak menyenangkan, dan betapapun banyak upaya dilakukan, mereka sepertinya selalu memenangkan permainan.

Perfeksionisme

Salah satu sifat paling umum dari orang yang menderita kecemasan adalah perfeksionisme dan kebutuhan untuk melakukan hal-hal dengan cara terbaik.

Dalam hal ini, perfeksionisme itu sendiri bukanlah suatu tanda yang menunjukkan penampilan kecemasan tetapi dalam banyak kesempatan dapat menjelaskan asal-usul dan pemeliharaan jenis perubahan ini..

Perfeksionis akan memiliki motivasi yang lebih besar untuk melakukan sesuatu dengan benar tetapi pada saat yang sama mereka akan memiliki rasa kontrol yang lebih rendah ketika merasakan ketidaksempurnaan banyak elemen yang mengelilinginya..

Dengan cara ini, orang yang sangat perfeksionis dapat mengalami tingkat kecemasan yang tinggi tentang aspek-aspek yang tidak diperhatikan oleh orang lain yang tidak terlalu fokus pada detail..

Merasa tidak aman

Ketidakamanan adalah gejala umum pada sebagian besar gangguan kecemasan.

Tanda-tanda ini ditandai dengan munculnya sensasi tertentu di mana perasaan tidak terkendali dialami, kesulitan mengenali kecukupan dan tidak adanya rangsangan yang menegaskan kembali penguasaan hal-hal.

Bahkan, banyak gangguan kecemasan dapat berasal dari ketiadaan kontrol aspek yang vital bagi seseorang.

Apakah pekerjaan saya menjamin masa depan kerja yang stabil? Akankah saya meningkatkan hubungan dengan pasangan saya dan menikahinya? Saya memilih dengan baik studi yang Anda lakukan dan mereka akan menjamin saya untuk mencari pekerjaan?.

Aspek-aspek seperti ini dapat menimbulkan rasa kurang kontrol pada orang yang berpengalaman dengan keadaan yang meningkat dan emosi kecemasan.

Dalam kasus-kasus ini, poros utama kecemasan mungkin adalah tidak adanya keamanan ini dan kebutuhan untuk terus diaktifkan ketika melakukan upaya sia-sia untuk mencapai kontrol yang lebih besar terhadap situasi.

Kesulitan berkonsentrasi

Ketika Anda cemas atau sangat gugup, berkonsentrasi dan berpikir jernih biasanya disajikan sebagai tugas yang sangat rumit.

Alasannya adalah bahwa untuk berkonsentrasi dengan benar membutuhkan sejumlah energi yang luar biasa dan arah total perhatian kita terhadap stimulus konkret.

Namun, orang yang gelisah akan memiliki pikirannya terus-menerus bekerja, menginvestasikan tingkat energi yang tinggi dalam mempertahankan pikiran permanen yang menentukan keadaan kecemasannya..

Dengan cara ini, ketika orang tersebut bersedia mengubah fokus perhatian mereka dan mengabaikan pikiran mereka untuk dapat berkonsentrasi pada tugas apa pun, otak mereka biasanya mengabaikannya..

Bagi pikiran seseorang yang gelisah, pikiran gelisah di dalamnya tampaknya jauh lebih penting daripada aspek lainnya, dengan cara ini, membuatnya berubah pikiran dan membuatnya fokus pada hal-hal lain yang sering rumit.

Gelisah atau tidak sabar

Akhirnya, tanda terakhir yang menjadi ciri kecemasan dan yang sangat berguna untuk mendeteksi jenis keadaan ini adalah kegelisahan atau ketidaksabaran.

Orang-orang yang gugup biasanya mengalami banyak kesulitan untuk tenang sehingga tubuh mereka akan aktif secara permanen dan gelisah.

Demikian juga, keadaan terlalu aktif ini akan menyebabkan orang menjadi sangat tidak sabar dengan apa pun.

Tubuh seseorang dengan kecemasan lebih dipercepat daripada yang lain, jadi dia mengharapkan sesuatu bekerja pada kecepatan yang sama dengannya. Ketika ini tidak terjadi, perasaan dan pikiran ketidaksabaran muncul seketika.

Dan gejala kecemasan apa lagi yang Anda miliki??

Referensi

1. Asosiasi Psikiatris Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. 4a. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Gangguan kecemasan umum: dari sains ke seni. Acta Psychiatrica Scandinavica. No. 393, Vol. 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Gangguan kecemasan. Dalam: Dale DC, Federman DD, eds. Pengobatan Scientific American®. Volume 3. New York: Healtheon / WebMD Corp, 2000, Bagian 13, Subbagian VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalized Anxiety Disorder: Diagnosis, pengobatan dan hubungannya dengan gangguan kecemasan lainnya. Spanyol. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. Pengantar Psikiatri. Ed. Editorial Ilmiah-Medis. Barcelona 1974.