Gejala, Penyebab dan Perawatan Clinophobia

itu klinofobia Ini adalah rasa takut yang tidak normal, tidak dapat dibenarkan dan terus-menerus tidur atau tidur. Ketakutan dapat disajikan sebagai respons khusus untuk berbaring di tempat tidur atau secara umum, tertidur dalam situasi apa pun.

Meskipun umum untuk menemukan denominasi "somniphobia" atau "oneirophobia" yang merujuk pada masalah ini, istilah yang tepat untuk merujuk pada kondisi ini adalah klinofobia. Berasal dari bahasa Yunani "klinein" (tempat tidur / tempat tidur) dan "phobos" (fobia, ketakutan).

Walaupun klinofobia tidak diketahui secara khusus, ini adalah fobia yang sangat umum, menyerang wanita dan pria dari segala usia di seluruh dunia.

Seperti halnya fobia lainnya, orang yang menderita klinofobia sebagian besar menyadari irasionalitas atau kelebihan kecemasan yang mereka derita. Namun, mereka tidak dapat mengendalikan reaksi psikologis dan fisiologis yang terjadi dalam organisme mereka dalam menanggapi rasa takut.

Jika fobia dan reaksi kecemasan dan ketakutan dipertahankan dalam jangka panjang; orang yang terkena bisa memiliki masalah nyata dalam fungsi fisik dan psikologis umum mereka, yang dapat sangat mengurangi persepsi kualitas hidup mereka.

Penyebab klinofobia

Seperti halnya ketakutan dan fobia lain, klinofobia berawal pada sejarah belajar seseorang. Kami memahami sebagai sejarah pembelajaran semua interaksi yang dilakukan subjek dengan medium sepanjang hidup.

Ketika seseorang berinteraksi dengan lingkungannya, mereka terus-menerus belajar. Asosiasi atau hasil yang menghasilkan interaksi antara orang tersebut dan lingkungannya, memunculkan sejarah belajar mereka.

Dalam pengertian ini, klinofobia dapat terjadi ketika ada hubungan antara perilaku tidur dan beberapa peristiwa atau konsekuensi dengan muatan negatif, yang menghasilkan rasa takut dan / atau kecemasan bagi orang tersebut..

Sebagai contoh, seorang anak yang buang air kecil di tempat tidur dapat mengembangkan klinofobia karena hubungan antara peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan ini dan fakta berada di tempat tidur dan tidur..

Demikian pula, orang dewasa dapat mengembangkan fobia ini sebagai akibat dari masalah lain yang berkaitan dengan tidur. Misalnya, sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, dll..

Terlepas dari semua hal di atas, penyebab paling umum dari klinofobia berhubungan dengan masalah insomnia yang parah. Dijelaskan dari sudut pandang sebelumnya, hubungan yang terjadi antara fakta pergi tidur dan tidak bisa tidur, akan menyebabkan dalam hal ini keadaan aktivasi atau kecemasan sebelum perilaku tersebut dan oleh karena itu menghindarinya..

Gejala

Gejala yang berkaitan dengan klinofobia biasanya muncul ketika tidur dan berusaha tidur. Namun, kadang-kadang bahkan gagasan tidur atau mencoba tidur dapat menyebabkan orang tersebut terkena fobia. 

Meskipun asosiasi ketakutan dengan tidur mungkin spesifik untuk situasi atau peristiwa tertentu, fobia dapat muncul dari rangsangan yang awalnya tidak berbahaya tetapi entah bagaimana mewakili rasa takut awal.

Pola gejala yang ditunjukkan oleh klinofobia sangat berbeda dari satu orang ke orang lain, seringkali tergantung pada tingkat keparahan fobia itu sendiri. Seseorang mungkin hanya merasa gugup, tidak nyaman atau gelisah sebelum tidur; sementara orang lain dengan kasus yang lebih parah, bisa menderita serangan panik dan / atau kecemasan.

Meskipun ada beberapa kasus, beberapa orang telah menyatakan bahwa selama krisis tidak hanya gejala yang tidak menyenangkan terjadi, tetapi kadang-kadang mereka disertai oleh eksaserbasi indra mereka, bahkan mengklaim telah mencapai kondisi kesadaran yang berubah atau perasaan realitas yang lebih besar..

Gejala yang terjadi pada klinofobia berasal dari dua rute berbeda. Di satu sisi, ada gejala yang berhubungan langsung dengan fobia, perasaan takut dan cemas.

Mereka dapat termasuk ketegangan otot, mual atau pusing, agitasi, tremor, hiperventilasi, peningkatan denyut jantung, perasaan mati lemas, mulut kering, pusing, keringat berlebih, berkeringat berlebihan, tidak mampu berbicara atau berpikir jernih. Dalam kasus yang paling parah, orang yang menderita klinofobia mungkin takut menjadi gila, kehilangan kendali, dan bahkan meninggal saat tidur..

Orang dengan klinofobia juga menunjukkan gejala yang tidak berhubungan langsung dengan penderitaan rasa takut, tetapi dengan penurunan jumlah dan / atau kualitas tidur yang akhirnya dihasilkan oleh fobia..

Dalam hal ini, masalah insomnia adalah hasil paling umum dari fobia ini. Pengurangan kuantitas dan / atau kualitas tidur, akhirnya menyebabkan orang-orang ini kelelahan dan kelelahan konstan, lekas marah, kurang konsentrasi, suasana hati yang buruk, apatis dan penurunan kesehatan fisik dan psikologis secara umum.

Perlu dicatat pada titik ini, bahwa insomnia dapat menjadi asal masalah dan konsekuensi dari itu.

Perawatan

Clinophobia adalah suatu kondisi di mana terdapat sejumlah besar gejala, yang juga dapat dikaitkan dengan rasa takut, serta konsekuensi yang ditimbulkannya pada kualitas dan / atau kuantitas tidur..

Karena alasan ini, pendekatan dan perawatan mencakup berbagai bidang tindakan. Di bawah ini adalah beberapa alat yang paling umum digunakan dalam pengobatan klinofobia.

Pendidikan psiko

Sangat penting bagi orang tersebut untuk memahami apa yang terjadi pada mereka. Dalam pengertian ini, psikoedukasi dapat menunjukkan kepada pasien bagaimana hubungan antara rasa takut dan manifestasinya bekerja.

Pasien akan dapat memahami dari mana masalah itu berasal, bagaimana ia berkembang, apa yang merawatnya dan apa yang dapat dilakukan untuk mengendalikan dan memperbaikinya. Untuk ini, orang tersebut harus menerima semua informasi yang relevan terkait dengan fobia, penyebabnya, gejala, perawatan, dll.

Teknik untuk manajemen kecemasan

Saat ini ada banyak teknik relaksasi yang menghasilkan hasil yang sangat baik dalam pengendalian kecemasan, seperti pernapasan diafragma, pelatihan instruksi mandiri atau relaksasi otot progresif. Jacobson.

Dalam penelitiannya, Jacobson menegaskan bahwa keadaan kecemasan yang menyertai ketakutan fobia menghasilkan kontraksi otot yang hebat. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mencapai keadaan relaksasi umum melalui kontraksi otot dan relaksasi selanjutnya.

Dengan demikian, memungkinkan kita untuk menghasilkan melalui relaksasi otot progresif, suatu respons (relaksasi) yang tidak sesuai dengan keadaan aktivasi dan stres yang menyebabkan rasa takut. Keadaan relaksasi yang dicapai melalui praktik ini tidak hanya memengaruhi sistem muskuloskeletal, tetapi juga memungkinkan relaksasi sistem saraf pusat dan otonom..

Pelatihan dalam teknik ini juga memfasilitasi orang untuk dapat membedakan tanda-tanda ketegangan di tubuh mereka sendiri, untuk dapat mengendalikan mereka nanti.

Desensitisasi sistematis

Desensitisasi sistematik adalah salah satu teknik yang banyak digunakan dalam pengobatan fobia spesifik, karena menggabungkan teknik relaksasi dengan pendekatan progresif pada objek fobia..

Ketika orang tersebut telah belajar untuk mengontrol keadaan aktivasi mereka (melalui teknik relaksasi) dan juga mengetahui cara mereka mengembangkan dan mempertahankan fobia (melalui psikoedukasi), teknik ini memungkinkan pembelajaran untuk merespons tanpa kecemasan terhadap rangsangan yang awalnya memicu respons rasa takut.

Tujuan desensitisasi sistematis adalah paparan bertahap terhadap objek fobia, dikombinasikan dengan penggunaan teknik relaksasi. Oleh karena itu, dimaksudkan agar respons rasa takut berkurang dengan menggunakan perilaku yang tidak sesuai seperti relaksasi.

Karena tidak mungkin untuk cemas dan santai pada saat yang sama, pelatihan dalam teknik ini memungkinkan orang tersebut untuk menghadapi situasi yang mengancam secara bertahap. Ini adalah prosedur Anda:

1- Diuraikan daftar situasi yang menghasilkan kecemasan

Pertama, daftar situasi yang berhubungan dengan rasa takut, seperti "mengenakan piyama" atau "menyikat gigi", "bangun dari sofa untuk tidur" atau "menutup pintu dengan kunci" disiapkan..

2- Hierarki dibuat dengan daftar

Setelah ini, berbagai perilaku diurutkan secara hierarkis, dari situasi yang menghasilkan kecemasan paling sedikit hingga yang tertinggi, menetapkan skor dari 0 hingga 10 sesuai dengan tingkat kecemasan dan aktivasi yang disebabkan oleh situasi tersebut..

3- Pameran ini dikombinasikan dengan teknik relaksasi

Setelah ini selesai, pekerjaan akan dimulai dari situasi yang menyebabkan lebih sedikit kecemasan dan aktivasi. Sejak saat itu, mereka dapat mulai menggabungkan paparan ke situasi kecemasan dengan teknik relaksasi yang dipelajari sebelumnya..

Bayangkan, misalnya, bahwa situasi yang menimbulkan lebih sedikit kecemasan bagi orang itu adalah "bangun dari sofa untuk pergi ke kamar". Sesi akan mulai menggunakan teknik relaksasi yang dipelajari.

Ketika orang itu rileks, terapis akan meminta Anda membayangkan situasi "bangun dari sofa untuk tidur" dengan cara yang paling jelas dan terinci. Setelah beberapa detik, pasien harus menunjukkan tingkat kecemasan baru yang dihasilkan situasi dari 0 hingga 10.

Setiap kali skor lebih besar dari 0, akan perlu untuk rileks dan memaparkan diri Anda pada situasi lagi. Ketika situasi dinilai dengan tingkat kecemasan atau oleh pasien pada dua kesempatan atau lebih, situasi berikut diikuti; dan seterusnya hingga daftar selesai.

Kami telah menyebutkan sebelumnya bahwa desensitisasi sistematis sebagai teknik untuk kontrol dan kepunahan fobia, saat ini memposisikan dirinya sebagai alat yang paling efektif dan yang menghasilkan hasil terbaik.

Namun, kami juga menemukan bahwa orang yang menderita klinofobia dapat menimbulkan banyak masalah terkait dengan tidur; karena fobia dapat menjadi penyebab, tetapi juga konsekuensi dari kualitas atau jumlah tidur yang kurang.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menemani setiap perawatan di klinofobia dari pedoman kebersihan tidur yang benar, yang memfasilitasi pemulihan kualitas dan / atau kuantitasnya..  

Tips untuk memiliki kebersihan tidur yang benar

Di bawah ini adalah daftar saran untuk membangun kebersihan tidur yang tepat.

1. Bangun dan tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan, atau setidaknya tidak lebih dari satu jam terpisah.
2. Hindari tidur siang sebanyak mungkin di siang hari. Bagaimanapun, durasinya tidak boleh lebih dari 30 menit.
3. Tetapkan rutin "pra-tidur" yang konstan.
4. Jaga kondisi lingkungan ruangan: cahaya, suhu, ventilasi, kebisingan, dll..
5. Hindari makan malam yang berat sebelum tidur.
6. Hindari konsumsi tembakau, kafein dan alkohol, terutama dalam 4-5 jam sebelumnya.
7. Hindari tugas yang aktif di jam-jam terakhir hari itu.
8. Gunakan ruangan hanya untuk tidur. Hindari bekerja dan bersantai di kamar tidur.
9. Hindari penggunaan di ruangan televisi, komputer, tablet, ponsel, dll..
10. Luangkan waktu di luar rumah setiap hari.
11. Lakukan aktivitas fisik di pagi atau sore hari, tetapi jangan pernah berjam-jam sebelum tidur.

Apa itu ketakutan??

Ketakutan adalah emosi yang universal dan adaptif. Kita semua mengalami ketakutan ketika dihadapkan pada situasi tertentu atau rangsangan yang mengancam, baik nyata maupun imajiner.

Emosi ketakutan inilah yang memungkinkan kita untuk selamat dari situasi berbahaya. Meskipun ada juga ketakutan dan fobia yang tidak rasional, yang merupakan respons ketakutan yang disajikan kepada rangsangan yang tidak berpotensi mengancam atau berbahaya..

Tidur adalah salah satu fungsi vital organisme. Berpartisipasi dan mengatur sejumlah besar proses psikologis dan fisiologis yang penting, seperti, misalnya, konsolidasi memori.

Dalam kondisi normal, seseorang dapat menghabiskan sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Karena itu, kepentingannya sangat penting untuk pengaturan bioritme, serta untuk memastikan kondisi terjaga yang baik.

Namun, ada sejumlah besar orang yang memiliki masalah terkait dengan kualitas atau kuantitas tidur, seperti insomnia, berjalan dalam tidur, sleep apnea (gangguan pernapasan sementara saat tidur), atau teror malam..

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Klinik Dávila (Chili), dinyatakan bahwa hingga 50% orang dewasa yang berpartisipasi dalam penelitian ini memiliki masalah tidur. Mengetahui dan memahami mereka akan membantu kita mengatasinya.