10 Efek Samping Berhenti Merokok (dan cara mengobatinya)



itu efek samping saat berhenti merokok bisa fisik dan psikologis: suasana hati yang buruk, kecemasan, depresi, kurang konsentrasi, masalah pencernaan, sakit kepala, kenaikan berat badan, gangguan tidur, kelelahan dan kebodohan.

Berhenti merokok memiliki serangkaian efek samping yang dapat memengaruhi secara fisik dan psikologis. Diperkirakan sekitar 85% orang yang berhenti merokok memiliki gejala sekunder ini. Mereka bertanggung jawab untuk berhenti merokok menjadi proses yang sulit dan juga penyebab kekambuhan.

Jika Anda berpikir untuk berhenti merokok, ada baiknya Anda mengetahui gejala-gejala ini untuk dipersiapkan dan menghadapinya ketika muncul. Efek-efek ini kadang-kadang bisa sangat tidak menyenangkan tetapi penting untuk tidak melupakan tujuan utama, dan perlu diingat bahwa berhenti adalah pilihan paling menguntungkan di semua tingkatan, untuk diri sendiri dan untuk orang-orang di sekitar kita.

Juga perlu diingat bahwa efek samping ini bersifat sementara. Tergantung pada orang tersebut dapat berlangsung beberapa hari atau beberapa minggu dengan intensitas yang lebih besar, tetapi pada akhirnya akan menghilang sepenuhnya dengan berlalunya waktu. Dua minggu pertama adalah mereka yang dianggap paling kritis, dan khususnya 48 atau 72 jam pertama setelah berhenti.

Menurut penelitian yang dilakukan di bidang ini, sensasi tidak menyenangkan ini biasanya berlangsung rata-rata 12 minggu tergantung pada orang tersebut. Setelah periode ini berakhir, orang tersebut sering terus mengalami keinginan untuk merokok tetapi itu tidak akan menjadi sensasi yang menyebabkan ketidaknyamanan yang hebat dan juga mudah dikendalikan..

Dengan kata lain, begitu periode kritis ini berlalu, orang tersebut mulai merasa jauh lebih baik, baik secara fisik maupun psikologis, serta meningkatkan harga diri mereka untuk pencapaian yang telah dicapai meskipun ada kesulitan yang muncul di sepanjang jalan..

Selanjutnya kita akan menunjukkan efek samping utama yang didapat dari berhenti menggunakan tembakau dan beberapa pedoman untuk mengatasinya. Kami akan membaginya menjadi gejala psikologis dan fisik, kami akan membuat deskripsi singkat masing-masing dan apa rekomendasi utama untuk menghadapinya..

Efek samping psikologis

1- Iritabilitas dan suasana hati yang buruk

Studi menunjukkan bahwa emosi negatif yang paling sering dikaitkan dengan berhenti merokok adalah kemarahan, lekas marah dan frustrasi. Adalah umum untuk lebih tegang, kurang toleran terhadap orang-orang di sekitar kita dan bahkan untuk berdebat lebih banyak. Untuk menghadapi emosi ini, berbagai alternatif dapat dipraktikkan:

  • Ulangi bahwa emosi-emosi ini bersifat sementara, bertahan paling lama beberapa minggu dan kemudian kembali ke suasana hati yang biasa.
  • Peringatkan orang-orang di lingkungan bahwa dalam beberapa minggu mendatang ada kemungkinan perubahan suasana hati dan lekas marah. Disarankan juga untuk menghindari konflik sebanyak mungkin selama periode ini.
  • Lakukan latihan fisik sebagai cara untuk melarikan diri dan meringankan.
  • Gunakan teknik relaksasi dan / atau meditasi yang dapat membantu mengurangi ketegangan yang menumpuk.

2- Kecemasan dan keinginan kuat untuk merokok

Nikotin adalah zat adiktif utama tembakau. Zat ini berbahaya bagi kesehatan karena mempengaruhi banyak bagian tubuh, seperti otak dan lainnya.

Seseorang yang merokok biasanya terbiasa dengan kadar nikotin tertentu dalam tubuhnya, jadi ketika dia pergi, dia merasakan kebutuhan nyata untuk merokok untuk mempertahankan kadar itu. Berikut adalah beberapa panduan yang bisa diikuti untuk mengatasi kecemasan ini:

  • Ulangi bahwa ketidaknyamanan ini hanya sementara. Meskipun gejala-gejala kecemasan itu sangat tidak menyenangkan, perlu diingat bahwa gejala-gejala itu hanya akan bertahan beberapa minggu, dan di samping itu, seiring waktu, saat-saat paling kritis akan dilewatkan. Setiap kali kebutuhan akan lebih sedikit dan akan terjadi lebih jarang.
  • Hindari situasi yang telah dikaitkan dengan merokok. Misalnya, kopi setelah makan, atau pergi ke luar untuk beristirahat di tempat kerja. Mereka adalah saat-saat di mana biasanya mengambil keuntungan untuk merokok dan yang pasti telah dikaitkan dan tidak dapat dilakukan satu hal tanpa yang lain. Penting untuk berhenti melakukannya pada minggu-minggu kritis pantang yang lebih besar, maka Anda dapat memulihkan kebiasaan ini dengan normalitas total.
  • Temukan pengganti cerutu. Setiap kali mereka muncul keinginan untuk merokok dapat mengambil permen, mengunyah permen karet, makan sepotong buah atau bahkan menggunakan cerutu uap untuk sementara waktu.

3- Depresi

Kebanyakan orang merasa sedih ketika mereka berhenti merokok, tetapi dalam beberapa kasus itu berubah menjadi episode depresi berat.

Kasus-kasus ini biasanya terjadi hanya ketika ada riwayat depresi. Kami dapat menerapkan berbagai strategi untuk memeranginya:

  • Buat rencana dan sesibuk mungkin. Baik di tempat kerja, membuat rencana dengan teman atau kegiatan solo. Tetap sibuk dan aktif adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal gejala depresi.
  • Cari hadiah atau hadiah kecil untuk memberi selamat dan mendorong kami untuk melanjutkan.
  • Lakukan latihan fisik.
  • Konsultasikan dengan profesional jika gejala tetap ada.

4 - Kurang konsentrasi

Menurut penelitian di bidang ini, sekitar 60% orang yang berhenti merokok mengalami kurangnya konsentrasi dalam dua minggu pertama. Tampaknya penyebab utamanya adalah karena kita memfokuskan semua sumber daya kita dan perhatian kita pada proses berhenti merokok dan karenanya mengabaikan orang lain.

Biasanya pada tahap ini melakukan kesalahan di tempat kerja, tidak bisa belajar dengan benar atau menderita kelupaan dan kelupaan kecil. Beberapa indikasi untuk mengatasi gejala-gejala ini dengan lebih baik adalah:

  • Ingat bahwa ini bersifat sementara. Kurangnya konsentrasi berlangsung sekitar dua minggu, maka Anda akan kembali ke kondisi konsentrasi normal. Tidak mengingat hal ini dapat membuat kita putus asa dan menyerah, karena itu sangat penting untuk mengingatnya.
  • Bantu diri Anda dengan agenda, catatan, atau pengingat untuk menuliskan semua janji temu, rapat, atau tugas penting yang harus Anda lakukan pada masa itu.

Efek samping fisik

5- Masalah pencernaan, sembelit, diare dan / atau mual

Meskipun tidak selalu muncul, masalah gastrointestinal sering terjadi dan, terutama, konstipasi muncul setelah berhenti merokok..

Ini karena nikotin adalah stimulan sistem pencernaan dan ketika zat ini tidak lagi ada di dalam tubuh, usus perlu beradaptasi dengan aktivitas normal. Beberapa rekomendasi untuk mengurangi gejala-gejala ini adalah:

  • Minumlah banyak cairan dan terutama air.
  • Makanlah buah-buahan, sayuran, sereal, dan makanan apa pun yang mengandung banyak serat.
  • Berolahraga secara teratur.

6- Sakit kepala

Rasa sakit ini dapat muncul setelah berhenti karena karbon monoksida yang dicerna dengan tembakau tidak lagi ada dalam tubuh. Beberapa pedoman untuk memperhitungkannya adalah:

  • Ingatlah bahwa keadaan ini bersifat sementara dan rasa sakit adalah gejala yang biasa terjadi ketika berhenti merokok.
  • Gunakan pernapasan dalam, sadar, atau diafragma untuk menenangkan tubuh.
  • Lakukan latihan secara teratur.
  • Jika sakitnya sangat sering dan akut konsultasikan dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus mungkin disarankan untuk menggunakan obat untuk mengurangi intensitas rasa sakit, tetapi selalu di bawah resep seorang profesional kesehatan..

7- Berat badan

Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang menambah berat badan ketika mereka berhenti merokok. Tetapi hanya dalam persentase rendah hal itu menjadi masalah kesehatan.

Dalam kebanyakan kasus, kenaikan berat badan ini disebabkan oleh kenyataan bahwa berhenti merokok meningkatkan nafsu makan. Berikut adalah beberapa pedoman untuk menangkalnya:

  • Ketika nafsu makan muncul dan kebutuhan untuk memotong antara jam mengambil keuntungan untuk mengambil makanan sehat atau infus. Mereka juga bisa diganti dengan permen dan permen karet bebas gula.
  • Lakukan aktivitas fisik secara teratur.
  • Jika dianggap perlu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi profesional untuk memberikan panduan untuk mengikuti dan menetapkan kebiasaan makan yang benar.

8- Perubahan saat tidur

Adalah umum bahwa pada minggu-minggu pertama setelah berhenti merokok, gangguan tidur yang berbeda muncul. Di satu sisi, mereka mungkin terbangun di tengah malam dengan keinginan dan keinginan untuk merokok. Anda juga dapat muncul mimpi yang berhubungan dengan merokok atau kambuh lagi.

Dan itu juga sangat umum untuk masalah insomnia muncul dan kesulitan tidur. Bahwa ini terjadi adalah normal, karena seperti yang telah kami katakan sebelumnya, semua ritme fisik harus disesuaikan lagi dan mimpi adalah salah satunya. Beberapa rekomendasi yang dapat kita ikuti ketika ini terjadi:

  • Gunakan teknik relaksasi dan / atau pernapasan dalam ketika kita bangun di malam hari atau sebelum tidur.
  • Mandilah air hangat atau bacalah sebelum tidur agar sesantai mungkin saat kita tidur.
  • Jika insomnia atau perubahan berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang dapat membantu memerangi mereka.

9- Kelelahan dan kelemahan umum

Seperti yang telah kami sebutkan, nikotin berfungsi sebagai stimulan organisme, itulah sebabnya, setelah berhenti merokok, gejala-gejala ini biasanya muncul.

Di sisi lain, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian, proses detoksifikasi di mana tubuh terbenam tampaknya juga bertanggung jawab atas munculnya kelelahan dan kelelahan. Beberapa pedoman yang dapat kita ikuti untuk mengurangi gejala-gejala ini adalah:

  • Tidur jumlah jam yang dibutuhkan untuk istirahat dengan benar. Meskipun jumlahnya bervariasi tergantung pada masing-masing orang dan kebutuhan mereka, biasanya antara 7 atau 8 jam sehari.
  • Hindari penggunaan stimulan seperti kafein, teh, dll. di sore atau malam hari sehingga mereka tidak bisa mempengaruhi sisanya.
  • Makan dengan cara yang sehat dan seimbang. Makanlah buah, sayuran, dan sereal dengan berlimpah.

10- Ada kemungkinan bahwa setelah berhenti merokok muncul pusing dan perasaan bosan

Biasanya terjadi hanya pada hari-hari pertama setelah berhenti dan menurut penelitian, itu terjadi pada persentase orang yang rendah (sekitar 10%). Tampaknya penyebab utamanya adalah karena paru-paru mulai menerima lebih banyak oksigen daripada biasanya.

Pusing ini biasanya hanya berlangsung beberapa detik dan terjadi pada hari-hari pertama setelah berhenti. Beberapa indikasi untuk mengurangi efek dari gejala ini adalah:

  • Jangan melakukan tugas yang membutuhkan tenaga berlebih dalam beberapa hari setelahnya.
  • Lakukan gerakan lebih lambat atau kurang tiba-tiba. Misalnya, bangkit perlahan dari kursi, atau duduk di tempat tidur alih-alih bangun tiba-tiba.

Meskipun banyak orang berhasil berhenti merokok tanpa bantuan eksternal, dalam kasus lain perlu pergi ke profesional kesehatan yang dapat membimbing kita. Ada berbagai metode dan terapi (baik individu dan kelompok) yang telah terbukti efektif dalam bidang ini.

Bagaimanapun mengetahui gejala yang akan menderita setelah berhenti akan membantu kita menghadapi mereka. Penting untuk diingat bahwa dalam semua kasus mereka adalah penumpang, bahwa ketidaknyamanan akan hilang dalam beberapa minggu dan bahwa manfaat yang akan kita raih dalam jangka panjang selalu lebih berat daripada gejala sementara ini..

 Dan apa efek lain yang Anda miliki saat berhenti?

Referensi bibliografi

  1. Hughes JR. (2007) Efek pantangan dari tembakau: Etiologi, model hewan, epidemiologi, dan signifikansi: Tinjauan subjektif. Penelitian Nikotin dan Tembakau .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Rekomendasi untuk penilaian keinginan dan penarikan tembakau dalam percobaan penghentian merokok. Penelitian Nikotin dan Tembakau.
  3. Molyneux A. (2004) Terapi penggantian nikotin. Jurnal Medis Inggris.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Pengobatan bagi pengguna tembakau meludah dengan sistem nikotin transdermal dan tembakau mint. Perpustakaan Nasional Kedokteran Amerika. Institut Kesehatan Nasional.
  5. Hatsukami, D.K., dan Severson, H. (1999) Meludah tembakau oral: kecanduan, pencegahan dan pengobatan. Penelitian Nikotin dan Tembakau.